我在八年級的時候加入了中學的足球隊，為了能夠按時地參加訓練，我被迫每天早上七點起床。

以上都沒有發生，因為我早上并起不來！

不出所料，這讓我萌生了對早起運動的厭惡之情。在早上練習的時候，我常常感覺非常疲憊，處于半夢半醒的狀态。最關鍵的是，無論我吃什麼我的胃都會感覺不舒服。因此，我一點兒也不期待我的跑步練習。

盡管我知道我必須要通過練習才能有機會體驗到有趣的部分——參加比賽，但我也不希望有這樣不舒服的感覺。當我升入高中後，就有了兩個練習時間段可供選擇。一個是在早上，另一個是在晚上。

我希望我能夠睡飽，這樣的話我一整天都能保持清醒狀态并且能夠精力充沛地進行練習。遺憾的是，不過一兩年的時間，在晚上練習的選項就被取消了，我再次被迫選擇在早上八點練習。雖然對于我來說早起練習非常困難，但我必須要堅持每天出席，因為我知道我的隊友們都指望着我。

當我決定了在大學裡繼續跑步後，我不得不嘗試找到一種方式來讓自己适應在早上運動。這件事做起來很枯燥，但我堅持下來了并圓滿地完成了每次訓練，我知道這樣做會對我參加比賽大有助益。這麼一說，你也許認為運動的最佳時間是在早上，但事實并非如此。

一天中不同時間段運動的利弊是什麼，什麼時候運動才能達到最佳效果。畢竟那個每天早上5點起床跑20公裡的跑友，不是每個人都有的。

雖然在早上運動不适合我（大多數人），但它的确具備許多的優點。首先當你選擇在早上運動，你能立即就完成運動的計劃，而不會一整天都挂念着這件事。同時在早上運動也能讓你體内産生能鼓動情緒的内啡肽。其次，在早上運動能夠提高你一天的工作效率，減少你的精神壓力。

事實上，“運動對于減輕壓力非常有用，早上出點汗能幫助你振奮精神并能提高一天的工作效率。”最後，經過一夜的休息後你的身心都恢複到了良好的狀态，而不會因為學校或工作的事情而精疲力盡。2019年發表在《生理學雜志》上的一項研究發現：“在早上7點運動可能會讓你的生物鐘提前，這意味着在早上你的警覺性會提高，而在晚上會更早感到疲倦。這樣的生物鐘也許能讓你獲得足夠的休息時間，以便于第二天醒來能夠重複做同樣的事情。”

現在我已經大學畢業，在家全職工作有一年多了，比起以前現在的我更加重視晨練了。但我依然不會一起床就立刻去跑步，而是會在起床後的幾個小時再去運動。我喜歡這樣的生活狀态，它能幫助我以積極的姿态開始一天的生活，我習慣在工作開始之前就把運動計劃完成。我發現我個人的理想運動時間是在中早（早上8-9點），也就是我起床後的3-4小時左右。

對于絕大多數人來說，選擇在下午鍛煉是比較困難的。主要的原因是，如果你是朝九晚五的工作時間，你很難在下午擠出時間來鍛煉。早點起床在上班前運動，或者幹脆等到下班後再鍛煉，要容易得多。不過，在下午跑步的确有一些值得你考慮的優點，選擇在下午跑步能夠便于你安排日程，即使你是在周末利用這個時間進行運動。

首先，你很可能會因為體内有更多的食物而表現得更好。時代雜志指出：“下午鍛煉可能會讓你的表現得更好， 因為當你開始鍛煉的時候，你已經吃了一兩頓飯”選擇下午鍛煉的第二大好處是，它可以幫你逃過狀态極差的低迷期。

事實上，“生理學雜志研究發現在下午1點到4點運動和在早上運動一樣，都能讓你的生物鐘提前。哪怕是快步走都能幫助你振作起來，重新集中精力。”由此可見雖然抽出時間在下午運動可能比較困難，但下午運動對增加活力，提高工作效率同樣有幫助。

最後一個可選的運動時間段是晚上。雖然大學時，晚上一直是我最不喜歡的訓練和進行日常鍛煉的時間，但實際上我很多次的個人最佳比賽成績都是在晚上跑出來的。現在有很多的人都擔心晚上運動會導緻失眠。實際上，隻要你合理地安排運動時間，就能避免這樣的情況。

時代雜志對此的觀點是：“證據顯示，隻要你不一運動結束或是一洗完澡就跳上床睡覺，你的睡眠質量就不會受到影響。”一些研究證實了減肥/保持體重與在晚上鍛煉之間是有聯系的。2019年發表在《實驗生理學》雜志上的一篇論文，曾提出随着時間推移，在晚上鍛煉可以幫助降低ghrelin（一種饑餓刺激激素）的水平。

要确定适合每一個人的運動最佳時間是不可能的，因為每一個人都有着獨一不二的日程安排和身體情況。對于你來說是最佳的運動時間，對于我來說卻未必。我的很多大學同學都喜歡在早上的時候進行運動，因為他們習慣并能夠堅持早起運動。

然而，無論我怎麼嘗試，我都沒辦法習慣在早上六點跑步或者遊泳，我更習慣于在中早或是下午進行運動。早中晚鍛煉都各有利弊。總而言之，最佳運動時間一定能貼合你的時間安排，能讓你感到精力充沛、準備充分，最重要的是，你喜歡在這個時間運動。

你喜歡什麼時候跑步？淩晨？

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