晚餐對于減脂重不重要？很多減肥營養師說，他決定了第2天你是否能掉秤，這樣說是有點誇張，但晚餐對第二天體重的影響還是蠻大的。

如果你還在用水果或者是水煮菜來代替你的晚餐，晚餐吃單一的食物或者晚餐不吃，那你肯定減肥很難成功。

那減肥晚餐到底該怎麼吃呢？吃多少熱量分量？或者需要吃哪些營養素？如何進行食材搭配？那下面我跟大家幾點專業的建議，點贊收藏好。當你晚餐不知道吃什麼的時候，或者不知道怎樣搭配的時候，翻出來看看。

減脂晚餐到底該怎麼吃？怎樣吃才能健康的燃脂？怎樣吃才能避免全面減肥人群走過的坑？怎樣吃才能提高脂肪的燃燒效率？

第1點，晚餐不要吃得太多，一般知道6~7分飽就足夠了，吃太多不僅會影響你的睡眠質量，多餘的熱量很容易轉化為脂肪囤積在體内讓你變胖。

第2點，晚餐不要吃得太晚，盡量早點吃完，在睡前4小時吃完，這個時間點是最好的，尤其對腸胃消化功能不好的人更不要太晚。這樣在入睡之前可以讓我們的血糖在相對平穩的狀态，對我們的減脂有幫助。

第3點，晚餐不要吃得太随意。因為很多人不餓，就不想吃或者不吃了，或者有些人晚餐随便吃點東西，如吃點黃瓜，一個西紅柿，一個蘋果什麼的。

第4點就是晚餐不要吃得太油膩，太鹹，如果口味吃的太重，就會增加身體的儲水量，可能第2天一稱體重，你就發現，體重增長了很多，雖然這個是短暫的，但是很多人很在意，甚至直接影響了減肥的心态。

第5點晚餐要吃一些優質的蛋白。可以選擇一些魚肉蝦肉。除了白肉之外，我們還可以吃些紅肉。或者吃一些。優質的植物蛋白豆制品。因為蛋白質可以幫助我們減少代謝降低，而且保護感還很強。

特别是小基數的體重，當你遇到小體重的階段的時候，補充優質的蛋白質食物就顯得非常的重要，很多小體重不掉秤，很可能你缺乏優質的蛋白質。

第6點晚餐吃些蔬菜，因為蔬菜含有豐富的維生素，膳食纖維，攝入充足的膳食纖維，可以讓你第2天早上上廁所更加通暢。而且維生素能夠幫助身體脂肪的燃燒。

比如維生素C在體内可以合成肉堿，促進脂肪的代謝，加速脂肪的燃燒分解。維生素B12可以促進身體脂肪，糖類，蛋白質的新陳代謝利用率。維生素B1可以提升葡萄糖轉化為能量的過程。如果缺乏就會影響身體脂肪的代謝，使脂肪容易囤積，造成肥胖，所以減肥我們一定要多吃蔬菜。

第7點，晚餐要不要吃主食？晚餐可以少吃一點，選擇一些優質的複合碳水，豆豆這裡建議大家，可以在白天的兩餐，多吃一些主食，餐少吃一些，如果晚餐你有鍛煉的習慣，那麼可以增加一些主食，在這裡呢，豆豆提醒大家晚上運動呢，不要太晚，如果運動太晚會影響你的睡眠。

最後提醒大家晚餐一定要去吃，不能因為我早餐中餐白天吃的比較多，晚餐我就不吃了，當然晚餐也不能用單一的水果或者單一的水煮菜來替代，因為水果的果糖很容易被吸收，儲存起來，水煮菜雖然熱量很低，但是營養單一，而且很難堅持，當你恢複正常的飲食時候，那就是你恢複長胖的時候。

如果你減肥還不會吃，不知道吃什麼，趕快關注我，以上的減肥内容是我的減肥訓練營學員日常減肥的飲食技巧，藍豆豆營養師每天一篇原唱的減脂知識和減肥技巧，幫助你避免減肥的坑。

（藍豆豆營養師編輯）

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