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怎麼才能練出麒麟臂

生活 更新时间:2024-12-22 19:31:47

怎麼才能練出麒麟臂?啞鈴彎舉啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有着更好的平衡性,如果一個手臂肌肉相對較大,可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具,從而達到形體上的一緻和美觀,我來為大家講解一下關于怎麼才能練出麒麟臂?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼才能練出麒麟臂(麒麟臂的方法)1

怎麼才能練出麒麟臂

啞鈴彎舉。啞鈴彎舉比起杠鈴彎舉有着更好的平衡性,如果一個手臂肌肉相對較大,可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具,從而達到形體上的一緻和美觀

坐姿杠鈴彎舉。坐姿杠鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌,從而達到更好的訓練效果以及線條的分化,針對肱三頭肌,因為訓練二頭三頭的時候,基本都是放在同一天一起訓練,所以練完二頭後可能會體力跟不上,練之前最好半小時前進食一些易消化的碳水化合物進行補充能量,可以提高訓練時的表現。

雙杠臂屈伸。這個動作也是從小接觸比較多的動作,更貼合生活,雙杠臂屈伸可以利用自身的體重,充分的刺激肱三頭肌和胸部。

繩索下拉。繩索下拉盡量保持雙腳與肩膀同寬,手心朝下,利用三頭肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量。

啞鈴頸後臂屈伸。這是用啞鈴訓練三頭肌最好的核心動作之一,啞鈴頸後臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌,不向其他肌肉借力,訓練效果很好,對背部也有很好的鍛煉效果,但在訓練時,一定注意安全,這個動作如果啞鈴夠重,建議可以有一個健身夥伴在一旁保護。

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