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補蛋白吃什麼最好

生活更新时间:2024-11-11 16:06:48

補蛋白吃什麼最好?雞蛋這可能是你開始一天生活的最好方式說到蛋白質肯定第一個想到的就是雞蛋，雞蛋熱量隻要140卡路裡，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質再加上與蛋黃中的脂肪相結合，會使你的血糖水平保持良好和穩定，這能幫助你避免對飲食的渴望，我來為大家講解一下關于補蛋白吃什麼最好?跟着小編一起來看一看吧!

補蛋白吃什麼最好

雞蛋。這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質肯定第一個想到的就是雞蛋，雞蛋熱量隻要140卡路裡，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質。再加上與蛋黃中的脂肪相結合，會使你的血糖水平保持良好和穩定，這能幫助你避免對飲食的渴望。

野生三文魚。在85克的野生三文魚中，你會得到高達22克的蛋白質，而且隻需要155卡路裡。還有同樣重要的一點是，根據發表在《營養》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經被證明可以抑制食欲，還有那些老被提起的好處，比如促進心血管健全、解除關節酸痛不适、令皮膚煥發青春健康、降血糖預防糖尿病、增進專注力、纾解壓力。

小扁豆。一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質，它還會提供多達15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數小時的飽腹感，這種蛋白質與纖維素的不起眼組合，會給你帶來強有力的減肥效果。

豬裡脊肉。同樣是一份85克的豬裡脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬裡脊肉比雞胸肉多了30多卡路裡，但是所能提供給你身體的蛋白質是一樣的，26克的蛋白質攝入，所以當你吃膩了雞胸的時候，豬裡脊肉同樣是一個令人滿意的選擇。科學表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目标體重。發表在《營養》雜志上的一項研究表明，那些将瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重，也将BMI指數降了下來。

金槍魚。與野生三文魚一樣，金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類，金槍魚肉質柔嫩鮮美，蛋白質含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說是比較貴的，但是我們可以選擇超市随處可見的金槍魚罐頭，将金槍魚規劃入你的健康飲食計劃，就意味着你總是擁有健康充滿營養的食物。

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