每天打開手機，不管是微信朋友圈，還是網上，經常都會看到一些信息：

經常感覺自己打不起精神來，總是覺得累，結束一天工作回到家就想“葛優躺”，能躺着就絕不會坐着。

休息時喜歡躺床上刷手機，一刷就是幾個小時停不下來，刷完手機起身，頭暈眼花的。

原來計劃看書，學習提升工作技能的，結果因為頭疼頭暈而不得不繼續躺着休息。

很讨厭現在無精打采的自己，很想改變，可是力不從心，反而越來越疲勞，甚至漸漸影響到了工作，這可怎麼辦呢？

當我們遇到這些情況時，如何進行調适呢？

下面這些技巧，希望可以幫我們趕走疲勞，快速恢複元氣，讓我們恢複活力滿滿的狀态。

1

讓自己的選擇不要過于複雜

比如下班了是選擇坐地鐵、還是公交呢？晚餐是在家裡自己做，還是在外面吃……等等。

現在社會的便利，給我們提供很多選擇的同時，又讓我們陷入選擇的牢籠。

經研究表明，我們多做一些簡單的事情，才不會讓過多的選擇損害我們的精神能量和自控能力。

在固定時間做固定的事情，增強自己日常生活的秩序感。

我們可以給自己每天設一個任務清單，比如每周一吃同樣的早餐，每天上班坐同樣的交通工具上班……等等。

通過保持一緻行動，來讓自己的選擇簡單化，這樣就不會過多消耗自己的精力。

2

和為自己“充電”的人在一起

如果人是需要電力才能正常運轉的生物，那麼不同的人際關系對人的電力就有不同的影響。

有些關系能給我們充電，讓我們在疲憊時重新獲得面對生活的能量。

高品質的人際關系，是最好的“充電器”。

愛是一種能量，它本該為我們賦能，而非消耗我們的能量。

吸血型的關系，會讓人越來越自卑、無力，越來越不想改變。

而充電型的關系，則會讓人越來越自信、陽光，越來越有力量。

當自己感覺身心疲憊的時候，找自己喜歡并最值得自己信任的朋友，一起交流彼此感興趣的話題、散步，吃飯等等。

人生漫長，隻有愛是不夠的，健康的愛，才是追求愛的真正意義。

餘生，願我們和為自己充電的人在一起，也願我們自己能成為愛人的“充電器“。

3

親近大自然

現代生活，總是讓我們有意無意地遠離大自然。

辦公室裡從早開到晚的空調、出門嚴防死守的防曬裝備，一棟樓挨着另一棟樓的鋼筋水泥，回到家後的各種屏幕。

所以一周至少有一天，讓我們回歸大自然的懷抱吧……去奔跑、去攀爬、或者是去曬太陽。

大自然，永遠是最神奇和治愈的。

撲面而來的清風、波光粼粼的大海、變幻莫測的雲朵，古木參天的森林……都會治愈我們煩悶而疲勞的身心。

當我們覺得很累的時候，一定要出門走走，放松自己的身心。

去公園散散步、在咖啡館門口曬曬太陽、或者下班後看看高樓間或者海邊的落日，也可以讓我們被無限消耗的精力恢複一些。

隻要回到自然裡，吹吹風、看看雲、吸吸氧，即使有萬般疲勞都會随風飄散。

4

停止那些并不想做的事，無所事事地度過一天

有些事，其實是我們并不是那麼想做的。但又經常逼迫自己，勸自己要去做。

心理學研究表明，當人們過度驅使強迫自己，去做某些事情的時候，認知資源會遭到損耗。

反而讓人更加不願意采取行動，這就是現代社會中，種種拖延症背後疲倦感的來源。

如果睡眠是身體放松的最高形式，那麼深度無聊則是精神放松的終極狀态。

我們不斷地在多個任務、信息來源和工作程序間切換，不能容忍一絲的無聊，看個劇，聽個課都想着可不可以倍速。

而導緻我們疲倦的，恰恰是缺少深度無聊。我們的時間也需要有留白，需要呼吸。

所以當我們感覺到身心疲憊的時候，試着停止做那些，其實自己并不想做的事情，讓自己放松下來。

随着自己的意願，度過無所事事的一天，也許就可以讓我們整個身心愉悅起來。

5

試着去跑步

有時候我們以為的疲倦其實是一種畏難而退，來源于信心不足，高估了任務的困難程度。

曾有心理學家提出自我效能概念，指個體對完成任務和達成目标能力的信念程度。

根據研究，過去的經驗是決定個體自我效能最重要的因素，成功的經驗提高自我效能，失敗的經驗降低自我效能。

這意味着我們得先試着創造一些積極的行為體驗。

以前的我是一個不喜歡運動的人，跑步對我來說是一件非常困難的事情。

在我的認知裡，我就是一個不喜歡且不擅長跑步的人，跑步對我來說是一件非常痛苦的事，跑的時候稍微有點累，就放棄了。

後來，在一個擅長運動朋友的幫助下，我每次都比上一次多跑一點。

經過堅持，逐漸嘗到跑步的甜頭，緩解了身體的疲憊、心情更加愉悅，讓自己從此愛上了跑步。

随着自我效能感提升，我明顯感覺自己更有活力了，疲倦感也減輕了。

人體是一個系統，往往會牽一發而動全身。

比如我們想要工作更有效率，想要寫完 10 萬字等等沒動力時，都可以從每天跑完三到五公裡開始。

跑完步之後，大汗淋漓的感覺，不僅治愈我們的心情，還會給我們帶來一個活力滿滿的精神狀态。

在這樣一個快節奏的生活時代，大多數人，在很多時候都會感到力不從心，情緒也變得煩躁。

身心健康，是一切的根本。

希望上面這5個小技巧，可以幫我們趕走疲勞，快速恢複充滿活力的自己。

最後，請點個贊，願我們都可以找到适合自己化解疲倦的方式，做一個為自己身心負責的人。

END

作者介紹：

做熱愛之事：個人管理（包括形象、健康管理及個人成長），家居美化(收納插花）。

人生标簽：願與同頻的你 在這裡相遇，一起成長 ，一起充實、豐盈自己用溫暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅持下去，就會帶來蛻變。

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