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怎樣瘦手臂最有效

圖文更新时间:2024-10-05 09:09:14

怎樣最快瘦手臂?這個夏天如何可以盡情顯露自己迷人的雙臂?不用擔心，下面就和大家分享如何快速輕松瘦手臂，趕緊一起來看一下吧。

怎樣瘦手臂最有效（怎樣最快瘦手臂）1

怎樣最快瘦手臂俯卧撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀态就類似于做俯卧撐時的狀态。接下來兩手手肘彎曲，同時将身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

怎樣最快瘦手臂手臂内外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向内畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

怎樣瘦手臂最有效（怎樣最快瘦手臂）2

怎樣最快瘦手臂平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀态伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下，深呼吸兩次後重複動作。這個動作是将手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有遊泳圈的MM同時适用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

怎樣最快瘦手臂手臂操

利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。

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