來源：【健康時報】

健康時報

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9月10日是教師節。不過在醫生看來，教師備受多種“職業病”困擾：長時間講話、長時間站立、長時間伏案低頭工作……

健康時報整理出來醫師們的多個健康建議，為“園丁們”的健康保駕護航！

健康時報資料圖片。曹子豪 攝

1. 護嗓方

老師最大的職業病，莫過于就是嗓子逐漸吃不消，過度用嗓，從而出現喉嚨腫痛、慢性咽炎等衆多疾病。

（1）喝羅漢果茶

中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師楊永升2019年在健康時報刊文提示，保護咽喉，很多人想到的是胖大海，其實，胖大海隻有潤喉的作用，羅漢果清咽又利喉。

将一個乒乓球大小的羅漢果敲碎，分成八等份，每一份當作是一天的量，用水泡着喝，直到沒有味道為止。①

（2）熱氣熏蒸咽喉

廈門大學附屬中山醫院耳鼻喉科主任醫師莊佩耘2015年在健康時報刊文提示，如果出現嗓子刺癢、幹疼，或有不停清嗓子的症狀，不妨試試熱氣熏蒸咽喉。

用蒸騰着熱氣的水杯靠近口腔，将嘴張開，以适當距離對着杯口呼吸。注意水溫不要過高，蒸騰的水汽也不是越多越好，以感覺咽喉部舒适為宜。②

（3）常按天突穴

山西中醫學院附屬醫院治未病中心主治醫師蘆玥2017年在健康時報刊文表示，天突穴被譽為“清咽利喉第一穴”。按揉天突穴，可起到迅速緩解咽喉部不适的目的。

天突穴位于頸部前方正中線上，兩鎖骨中間，胸骨上窩中。

首先，找到天突穴，然後用拇指或食指按揉穴位，并配合吞咽的動作。随呼吸，将唾液吞咽下去，這樣既可增強按揉刺激的強度，也可通過吞咽唾液緩解咽喉處的幹癢症狀，從而解決咳痰不利的問題。③

2. 護腿方

教師由于工作需要，經常一站就是幾個小時，常常會感到下肢酸脹，更容易發生下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所緻。

首都醫科大學宣武醫院血管外科主任醫師谷湧泉2018年接受健康時報采訪時提醒，預防靜脈曲張，首先要避免長時間站立，工作間隙常踢踢腿，勾腳，收縮小腿肌肉，蹲起；

其次，坐着的時候有意識地擡擡腳，讓腳部稍微高一些，坐久了常動一動，鈎鈎腳。

第三，對于經常需要長時間站立或者靜坐的人，如教師、IT人士、白領等辦公室工作人群，要有意識地穿上彈力襪。

彈力襪不僅可以預防靜脈曲張，也适合早期靜脈曲張患者，對于中、重度靜脈曲張患者，穿彈力襪可以預防靜脈血栓。但一定要在專業醫生的指導下正确使用。④

3. 護腰方

腰背是上班族最易勞損的部位之一。“園丁職業病”之一是腰椎間盤突出。特别是坐着的時候，腰最費力，因為上身所有的力量都在腰上。時間長了，就容易導緻腰椎間盤突出。

（1）練習“小燕飛”

中國中醫科學院望京醫院脊柱骨科主任醫師于傑2020年在健康時報刊文表示，針對普通的腰痛，在家可以做點“小燕飛”。

俯卧位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上擡起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。動作和緩，在最高位置保持3~5秒，重複5~10次，随鍛煉強度可逐漸增加。⑤

（2）常活動一下

北京中醫藥大學附屬東方醫院骨科主任醫師柏立群2016年接受健康時報采訪時表示，長時間保持一個姿勢，也很容易傷腰。很多人上班久坐，或喜歡躺在床上或沙發上玩手機、看書。這種狀态下，後腰懸空，上半身重量全壓到了腰椎，時間久了，容易導緻椎間盤突出。

所以，久坐人群一定要站起來活動，坐的時候，加個靠墊，讓腰部不要懸空。⑥

（3）睡覺腿下墊枕

浙江杭州市中醫院骨傷科主任中醫師潘浩2020年在健康時報刊文指出，睡前将一隻枕頭墊在腿下，這樣可以減輕腰部壓力。建議喜歡側睡的人，不妨在雙腿間夾一隻枕頭。

此外，不要彎腰拿重物。取重物時候務必小心翼翼，盡量避免提重物，别彎腰，先下蹲，将物體抱起貼近身體，然後挺直腰背之後慢慢站起來。⑦

4. 護頸方

教師長期伏案工作，備課時間較長，容易造成頸部肌肉的緊張，時間一長就會形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病。

北京大學第三醫院骨科主任醫師劉曉光2018年接受健康時報采訪時介紹了幾個保護頸椎的方法。⑧

（1）每45分鐘動一動

頸椎和彈簧一樣，彈簧必須經常有張有弛才能有活力，頸椎也一樣。長久保持同一姿勢會使頸椎勞累。

（2）練好“米”字操

非神經壓迫性的頸椎病患者可以在頸部勞累的時候，練練頸部的米字操——頭部緩慢地按筆畫書寫筆畫在天空畫一個“米”字，或做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。這樣順帶着就可以牽拉頸部在各個方向得到有效的鍛煉。

（3）經常遊泳

保護頸椎不可缺少的就是戶外運動。骨科醫生們最為推崇的運動就是遊泳，這不僅是因為遊泳對心肺、頸椎腰椎都可以得到鍛煉，還有很重要的一點是遊泳可以保護關節，減少運動中關節磨損。

5. 護腦方

老師長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感。

（1）保持充足睡眠

北京大學人民醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師韓芳2019年接受健康時報采訪時解釋，晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。

夜間良好的睡眠，能促進大腦發育生長，消除疲勞，恢複精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。⑨

（2）常備一些松子

河南中醫藥大學第一附屬醫院男科副主任醫師李俊濤219年在健康時報刊文表示，上班族可以在辦公室常備一些松子，茶餘飯後吃一些。它是大腦的優質營養補充劑，特别适合用腦過度的人群食用。

松子中所含的不飽和脂肪酸，具有增強腦細胞代謝、維護腦細胞功能和神經功能的作用。所含的谷氨酸有健腦作用，可以增強記憶力。⑩

（3）練習球類運動

運動除了讓人體具有更充足體力和充沛精力外，還能讓“腦力升級”。

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師楊渝平2017年接受健康時報采訪時介紹，人體通過鍛煉有利于增強機體各系統功能，保持協調性，而這其中也包括對腦細胞的訓練。同時，當選擇一些技能性運動時，運動期間需要大腦細胞不斷思考，會刺激神經系統對外界的反應能力，有利于提高我們的思維能力，平日可多選擇練習球類運動或遊泳等。⑪

健康時報資料圖片。周曉明 攝

6. 護眼方

如今，電腦成了教師的必備工具，過度使用電子産品很傷眼睛。

（1）看屏姿勢有講究

原北京同仁醫院眼外傷科主任醫師宋維賢2015年在健康時報刊文提示，用電腦時，最好盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度；看手機時，建議将手機舉起，盡可能與眼睛平視，坐時身體略前傾，手機距離眼球不要太近，看屏幕一小時一定要休息一下。⑫

（2）多吃黃色食物

沈陽第二中醫醫院眼科副主任醫師戴英麗2015年在健康時報刊文提示，如果眼睛不好，就可以在平常适當多吃點黃色食物。

比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的發生率。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等還富含胡蘿蔔素，在體内可轉化為維生素A，這對于預防眼睛幹澀和保持暗适應的正常，有非常重要的意義。⑬

（3）三秒鐘眨次眼

中國中醫科學院眼科醫院眼一病區宮喜梅2015年在健康時報刊文表示，對于電腦族來說，眼睛會更加幹澀，這是因為在電腦前工作時眨眼次數隻及平時的三分之一，減少了眼内潤滑劑和酶的分泌。所以應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。⑭

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下載人民日報健康客戶端

編輯：王楠

審稿：楊小明

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本文綜合自：

①2019-08-16健康時報《羅漢果清咽又利喉》

②2015-12-31健康時報《熱氣熏蒸給咽喉保濕》

③2017-12-19健康時報《天突穴：清咽利喉第一穴》

④2018-11-02健康時報《哪些人群需穿彈力襪？》

⑤2020-07-14健康時報《護好你的腰！》

⑥2014-05-08健康時報《護腰學好四個成語》

⑦2020-06-30健康時報《做好四件事腰傷不複發》

⑧2018-05-08健康時報《養頸椎就記6個字》

⑨2019-03-22健康時報《睡不好的人記性也不好》

⑩2019-12-03健康時報《愛忘事試試遠志湯》

⑪2017-06-02健康時報《影響大腦的這些秘密》

⑫2015-05-25健康時報《“屏奴”護眼有三招》

⑬2015-12-10健康時報《三色食物能護眼》

⑭2012-03-19健康時報《護眼記住三數字》

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