對于腰疼較為嚴重或者平常家裡床比較軟的朋友們來說，睡覺的時候可謂是輾轉反側，怎麼躺都不舒服。那麼，什麼睡姿才能讓自己的腰更舒服一些，從而可以安心入眠呢？
不同睡姿的好與壞
側 卧
側卧是大家最常見的睡姿，有些人覺得側卧簡直就是緩解腰痛的神睡姿，再怎麼腰疼，嬰兒式一蜷縮，馬上就好了；也有的人側卧會讓腰疼更嚴重，感覺整個人都扭曲了，還不如趴着來得舒服。那麼，這是怎麼一回事呢？
側卧腰疼的原因
當我們側卧渾身放松安然入睡時，腰部可不輕松：由于腰部空着，骨盆處于側傾的狀态，腰椎會有一個側向下沉的趨勢（如果床比較軟的話，這個趨勢會更明顯）。
如何科學側卧
因此側卧雖好，但是對于腰疼或者床比較軟的朋友來說，我們可以在腰下面墊一個腰枕，雙腿之間放一個枕頭（或者直接夾着被子）才會讓你的腰感到輕松。
俯 卧
俯卧是一個比較小衆的睡姿，一般來說，短時間趴着可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間俯卧，或者俯卧睡覺的話，由于腰椎一直處于輕微反弓的狀态，腰椎可能因為長時間受壓而感到不适，而且一般俯卧對于頸椎的壓力會比較大，長時間偏着頭俯卧極易造成頸椎的不适。
建 議
短時間俯卧以緩解腰部不适是可以的（麥肯基療法），但是對于長時間俯卧睡覺，小編在此還是不推薦的。
仰 卧
仰卧是大家最常見的睡姿，而且它可以讓體重更多地被分散到全身各處，因此也被稱為“最舒服的睡姿”。但是對于腰疼的朋友們來說，輕易嘗試仰卧，可能會讓你的腰疼更加嚴重！
仰卧腰疼的原因
這是我們大家常見的仰卧睡姿，從下圖我們可以看到，腰椎的狀态和側卧時一樣，腰部懸空，同時雙腿伸直的時候會促進骨盆前傾，進一步加劇了腰部懸空的幅度。
如何科學仰卧
既然腰部懸空、骨盆前傾，我們在腰下墊一個小腰枕，承托住懸空的腰；或者在膝下墊一個枕頭，讓骨盆适度後傾，都可以達到減輕腰部壓力的目的。
就小編的經驗來說，對于普通症狀較輕的疼痛來說，無論什麼姿勢，隻要舒服都可以緩解你的腰痛，但是對于有脊柱側彎的朋友來說，仰卧的姿勢是比較保險的；但是對于症狀較為嚴重的腰肌勞損或者腰椎間盤突出的朋友來說，仰卧可以更好地分散來自自身身體的壓力，從而更好地減少腰椎的負擔。
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