「哎呦，俺的腰好痛。」

「你是坐着的時間太長了吧？半天沒見你離開座位。」

「這不是活兒沒幹完嘛。」

「那也得多活動活動，不然，28歲的年紀，82歲的腰，那可吃不消啊。」

生活裡，也許我們經常遇到這樣的問題。日常的工作或者學習中，一不小心就坐了一整天，随之産生的健康問題也不少。

今天，就讓我們走進「久坐」，看看它到底有哪些危害。

久坐危害有哪些

久坐不動，會影響葡萄糖、脂質的代謝以及血流量，增加身體的炎症。長此以往，容易對血管産生副作用，并且增加心髒病發作和中風的風險。

根據美國心髒協會發表的最新研究可知，在60歲以下的人群中，若每天久坐時間達8小時且不運動，相比每天至少運動10分鐘且不久坐的人，中風的風險高出7倍。

實際上，世界衛生組織早将久坐列為十大緻死緻病的元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因為久坐而死亡。

下面，我們列舉了一些久坐可能産生的危害：

形成血栓

長期不活動，雙下肢靜脈的血液回流便會減慢，造成血液淤滞，易使下肢靜脈血液發生凝固，形成血栓。

若再次下地活動，脫落的血栓便可能随着血液，流經右心室，到達肺動脈，從而引起肺梗塞。

壓迫脊柱

頸椎

長時間坐姿，會破壞俺們頸椎正常的生理彎曲（“頸曲”），讓頸部的血管受壓，大腦内的血液和供氧量減少，從而引發脖子僵硬、頭痛、頭暈等。

保持坐姿時，軀體的重量全部壓在腰部，容易壓迫我們腰椎的神經，引起腰部的肌肉疼痛，甚至可能導緻腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

腰椎

影響脾胃

久坐不動，還會影響脾胃功能，導緻消化和吸收不暢，并伴随出現惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食等問題。

引發痔瘡、痛經等

長時間的坐姿，會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈擴張，血液淤積，導緻靜脈曲張而出現痔瘡。

此外，女性長期久坐，經血可能因此逆流，流入輸卵管、卵巢，引起劇烈痛經、巧克力囊腫等。

對男性而言，久坐則不利于前列腺的血液循環，容易使代謝産物堆積，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎等疾病。

久坐危害如何減輕

想要減輕久坐的危害，我們可以這麼做：

減少久坐

避免久坐傷害，最簡單粗暴、直接有效的方法，當然就是「避免久坐」啦！

在日常生活裡，可以每坐一小時，就起身活動活動，做做伸展運動，或者練習踮腳動作。

【踮腳的好處】

踮腳時，雙側小腿的後部肌肉收縮擠壓，能夠促進下肢血液的回流、加速血液循環，從而防止下肢靜脈曲張，改善下肢的酸沉感與乏力感。

放松肩背

如果無法避免長時間久坐，那麼在坐着工作或學習時，可以在腰部墊上一個靠枕來支撐。

另外，有空可以做做簡單的放松肩背的「小動作」：找一面平整的牆，将腳後跟、臀部、背部、特别是兩邊肩胛及後腦勺，都貼在這面牆上，然後放松雙肩，讓兩個肩膀自然下垂，同時挺胸、收起下巴，緩慢進行深呼吸動作，在深吸氣的同時，讓兩個肩膀盡力往下降。

這樣一來，可以鍛煉到頸椎深部的肌肉，放松肩關節，從而緩解長期久坐伏案工作産生的疲勞感。

适當運動

平時，也可以适當多做一些有氧運動，如遊泳、瑜伽、慢走等。平闆支撐也是一種不錯的鍛煉方式哦。

結語

久坐危害大，盡量避免它。

不過，雖說道理懂得都懂，但是想要真正解決這個問題，最好的辦法還是：立刻動起來！

——所以，現在就放下手機，從坐姿改為站姿，讓身體活動起來吧！

來源：新京報

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