今日偶然刷到演員李冰冰的博客，她在最近的博文中，寫到自己在飽受失眠的折磨，确實令人唏噓，作為一個明星，要啥有啥，風光無限，居然也遭受失眠困擾，可見睡眠問題已經成為當今社會的一大問題，作為一個睡眠心理老師，我就抛磚引玉，借着冰冰姐的博文，剖析一下失眠的根源。

說到自己的睡眠問題，她在博文寫道“這幾年我的身體一直不太好，一直看病，檢查下來又沒什麼大的毛病”，我想這是很多失眠者共同的體會，如果我們搜一下失眠的症狀，會有各種描述，什麼體力不支、精神不濟、記憶力減退、掉發等字眼，我想對于失眠的人來說，并不陌生，因為我們失眠的人最喜歡的就是查詢失眠的知識。

然而正如冰冰姐描述的，當我們去檢查的時候，卻查不出明顯的毛病，那麼問題來了，幾乎擊垮了我”纏繞着我們失眠的人，當我們試圖戰勝失眠的時候，就會陷入另一個陷阱，正如冰冰姐描述的：“聽書、聽睡眠音樂、數羊、聽英文，聽郭德綱的相聲”，諸如此類的方法，我相信失眠的人都嘗試過很多，如果這些方法對你有效的話，你一定不會長期遭受失眠的折磨，既然你是長期失眠的人，說明這些方法對你無效的。

而失眠後，很多人會采用另一種方式，就是吃安眠藥，各種種類的換來換去，就為了能睡那麼幾個小時，雖然這是一種正常的求助方式，但是對于口服類助眠品，我們要抱着不排斥也不依賴的态度，否則早晚會陷入“上瘾”的泥潭無法自拔，還有一個最讓人崩潰的地方就是，長期服用可能又有耐性，最後吃藥都誰不着的時候，隻能像冰冰姐那樣：這麼重的藥都睡不着，那以後我該怎麼辦？

在正式說出我解決失眠的觀點之前，我先說一說失眠的根源，就從冰冰姐的博文開始剖析吧。

冰冰姐博文截圖

冰冰姐最近在錄制一期節目，于是借着這個機會宣洩了内心的情緒，把這幾年積累的眼淚都哭完了，不管心理學還是生物學，都認為哭是一種解壓的方式，然而冰冰姐卻說平時不怎麼哭，可見外表堅強的她平時在強制壓制自己的負面情緒，其實從外表看，冰冰确實是女強人類型的那種氣質，冷冷的感覺讓人感覺非常有氣場，這也是我成為她的粉絲的原因，因為這就是我心中女神的樣子。

然而這種性格也是最容易滋生心理問題的，其實喜怒哀樂是人的正常情緒波動，該笑的時候就盡情地笑，該哭的時候也要沒有顧忌地哭，成年人考慮得比較多，不敢哭，生怕别人看扁自己，于是就強忍着，人的負面情緒如果長期得不到釋放，人就會吱聲各種心理問題，身心本一體，心理的問題會通過神經系統作用于身體，所以身體也會有各種不适的體驗，這種體驗是一種感覺，是檢查不出來的。

為了說明身心一體的現象，我現在跟大家做一個小遊戲，請各位把雙掌掌心相對，靠近但不要接觸，此時我們閉上眼睛，用意念感覺掌心的溫度在升高，随着溫度的升高，雙掌的熱量在相互傳遞，我們感覺到掌心仿佛出現一團火球，蘊含着巨大的熱量，通過雙掌朝我們的身體傳遞，然後漸漸地我們發現我們的手腕胳膊也開始有了暖流流動。

其實此時如果用溫度計測量，我們的體溫是沒有變的，之所以會有暖流流動的感覺，其實是我們的意識在控制，我做這個實驗就是告訴各位，身心一體，心理的問題會作用于軀體，讓身體有各種症狀反應，這種反應在初期是檢測不到的；失眠者在失眠初期的各種身心不适，幾乎都是這樣造成的，是心理在我們身體的映射。

我們從小到大，心裡面不知道裝了多少内容，負面的正面的說不清道不明甚至覺察不到，但是這些确實在影響我們的身心，冰冰姐因為參加“寵物擺渡人”拍攝，誘發了其童年養寵物的回憶，而恰恰這種回憶是痛苦的，“走的時候大概有十幾歲了，隻是他的走，更準确的說是走的方式，是我們全家人從來不願提起的話題”，這種場景的再現，誘發了她對生死離别的感悟，這恰恰說到了重點。

人作為大自然的高級動物，雖然已經成功占領食物鍊的頂端，但人作為動物的基本屬性，從來沒有變過，那就是對生存的警覺。舉個例子，在大自然中，動物們為了活命，會時刻保持警覺狀态，大草原的羚羊，即便睡覺的時候，也會半躺着，四肢中的前肢保持半蜷縮狀态，一旦周圍有風吹草動，羚羊會立馬驚醒，如果判斷有危險來襲，它會立馬跳躍彈起，奔跑逃命。

其實人類在漫長的原始社會，為了生存下去，與羚羊何其相似，即便人類現在住進了高樓大廈，也不用擔心老虎獅子來襲，但是人類努力工作賺錢，還不是為了生存嗎？隻不過危險的方式變了而已，從猛獸的危險變成了現實的殘酷與壓力，所以說一旦誘發了生存危機，人一定會有焦慮的情緒，就像冰冰姐因為“寵物擺渡人”拍攝，誘發了生老病死的感慨，這其實都是原始生存本能在覺醒。

活着是人的本能，任何讓我們活不下去的，或者讓我們感覺活着不容易的場景，都會誘發我們的生存警覺這種本能，在這種本能的驅使下，我們就會緊張不安，焦慮恐懼擔心，心态的好的人能很快地自我調整，走出來，心态差的人可能就會誘發更深層的問題，所以我想冰冰姐的這個長篇博文，也是在這種生存警覺的焦慮反映下，寫出來的，把問題寫出來也是擺脫恐懼的一種方式。

有心理問題的人，包括失眠的人，不管你是怎麼導緻的，總有一個誘發原因，有人說我是無緣無故地就出問題了，其實這是對自己認識不清的緣故，要知道萬事都有前因後果，失眠也不例外，你所謂的無緣無故，隻是你自己不知道而已。

由“寵物擺渡人”誘發對生命無常的感慨，然後聯想到父母，因為父母是我們最親近的人，我們關心自己的生命，也關心父母的健康，畢竟父母都年齡大了，這種關心如果得不到回應，我們就會很緊張，比如我們要求愛吸煙的父親不要抽煙，他如果不聽，我們會煩惱，抱怨你咋這麼倔！可能會和父親吵架要求他戒掉，我們因為關心所以緊張，所以才會強迫對方，導緻“當他們沒有按照我的思路和認知去照顧自己時，我們便能因為雞毛蒜皮的小事大吵一架，不歡而散”。

其實冰冰姐和父親的關系，也和我們大多數人一樣，表現形式是關心過度導緻的矛盾，“明明很是相互惦念，卻偏要選擇互相傷害”。然而深入下去，就涉及到了原生家庭，冰冰姐描述她父親時說“老爸性格剛烈執拗很難說服”，這句話是核心，在我的心理咨詢生涯中，但是父母一方比較固執剛烈的，子女中一定有人會因此而自卑内向，這一點從冰冰的百科中可以查到。“李冰冰因小學學習不佳從未被家人認可”。

父母格外偏袒成績好的妹妹李雪，老師也不喜歡她這樣的偏科生，尤其是父親中國傳統家教，隻會嚴厲批評吝于鼓勵。這些都造成了李冰冰童年自信的缺失，性格變得沉默而内向，自卑導緻她連走路都低下頭彎着腰。

古人講嚴父出孝子，這句話從某些方面講沒錯，然而把價值觀放到當代社會，這句話絕對有失偏頗，畢竟現在社會不是古代的以父為綱的封建社會，我們講究的個性與自我，追求自我的價值與理想，是當今社會的教育觀，所以再按照棍棒底下出孝子的方式教育孩子，注定會讓孩子從小就出現心理問題，而冰冰的父親的“嚴厲批評吝于鼓勵”，也造就了她從小性格内向。

其實一個人的心态，是在生活中磨練的，比如如果一個人長期受到父母朋友的鼓勵與贊揚，孩子就容易自信，心态也就好，如果長期收到批評和否定，孩子是不可能自信的，嚴重的還可能自卑自閉，心态自然不好，很顯然冰冰的原生教育是後者，這也造就了她脆弱的心态。

有人肯定會問，她看起來像個女強人的樣子，演的角色都是很有個性的，怎麼可能心态脆弱呢？其實心态的好壞從外表看不出來，其實這種冷冷的氣質或許是為了掩飾内心的脆弱，畢竟作為學生的她“她利用一切休息時間拍戲賺錢，以償付母親高額醫藥費及其債務，成為家裡的頂梁柱,除資助妹妹學費和生活費，她一有時間就背着大包小包坐火車去探望妹妹”在這種生活的壓力大，她不得不表現的堅強。

所以所謂父母，若想讓孩子心态好，就一定多鼓勵孩子，關于原生教育這一塊，我們下次再講，現在繼續說失眠這件事。上面我們從心态和原生家庭分析了失眠的原因，現在我們說說現實原因。

要知道人作為高級動物，從來沒有擺脫“生存警覺”這個本能，雖然人不需要在大自然中為了活命而奔跑，但是我們為了生存不得不努力工作，房子車子人情來往，哪一個不需要錢，所謂明星壓力和普通人相比，更不可能同日而語，我們看到她們表面很光鮮，殊不知有多少人承擔的壓力是我們常人的很多倍，張G榮抑郁跳樓，崔Y元得過抑郁，韓國女星自S，說明娛樂圈的壓力不是一般的大。

前幾天一個不太出名的男星宣布退圈，上了一波熱搜，這時候大家才知道，原來演過這麼角色的人居然租地下室，可見演員這碗飯也不是那麼容易吃的，當然冰冰姐出道比較早，成名比較早，資源也比他多，但不見得她沒有壓力，她曾在節目中大吐苦水，哭訴自己兩年沒戲可拍，其實作為她的粉絲，我也經常關注她的信息，總會關注她有沒有新的電影出來，實際上這幾年，她除了偶爾在綜藝露臉，幾乎沒啥新作品出來。

還有有個最核心的，社會支援系統薄弱，明星雖然有後援會，但是這些人不能交心，身心要多幾個能傾訴的朋友，其實最适合傾訴的還是自己的親人，我們人類區别于動物的一個重要層面就是我們有家庭觀念，有親情存在，父母雖在但他們老師，妹妹雖好但她畢竟有自己的家庭，所以我還是希望冰冰女神早日成家，生幾個娃娃，體驗人倫之樂，這才不枉人世走一遭，況且冰冰姐這麼好的基因，不生幾個寶寶實在浪費啊。

當然這也可能與她自己的選擇有關，“累了不想做女神了”，但是自己的主觀選擇是一方面，現實的壓力還是存在的，要知道明星的日常開支很大，我們普通人都不想坐吃山空，何況明星嗎？所以當這種生存本能激活的時候，人就容易焦慮，就會誘發身體的各種症狀。

解決這種問題的唯一途徑隻有調心，因為冰冰的博文寫得很清楚，“我告訴自己，我不能被控制，所有的問題都不是寄托别人來解決的，可以幫你解決問題的，隻有你自己！”，這是她最後的感悟，也是解決問題的密碼。

分析到了這裡，問題基本很清晰，失眠的根源與其說是外界原因，什麼環境啊，什麼原生家庭啊，都不是主要的原因，根源都是自己，調整自己才是關鍵。

我來梳理一下失眠的過程：

第一步：當事人由于生活原因，比如飲食刺激食物，熬夜不規律，短時間過度勞累，過度劇烈的情緒波動等，産生了偶然的睡不着的現象；

第二步：由于當事人對失眠的認識比較膚淺，放大失眠的危害，擔心失眠會誘發身體問題或者影響工作，就産生恐懼睡眠的心理，形成了失眠的負面心錨；

第三步：為了讓自己睡着，當事人想盡一切辦法讓自己入睡，越努力越睡不着，這種想睡和睡不着的感覺就形成了沖突的思維，在意識中産生強迫和反強迫的念頭。

第四步：強迫的思維讓當事人陷入失眠的泥潭，長期失眠誘發軀體症狀，比如難受焦慮緊張不安等，睡眠就變成了失眠症，軀體難受又反過來讓當事人更加睡不着。

以上就是失眠的發展過程，其實生活規律和心态,以及思維認知才是失眠的源頭。

我們因為心态脆弱，或者對失眠有不正确的理解，當我們失眠的時候，會擔心失眠影響自己的身體啊，工作啊等等，産生了恐懼的心錨，于是開始想方設法讓自己入睡，嘗試各種方法，查詢各種資料，發揮折騰到底的精神，強迫自己入睡，越這樣越睡不着，越睡不着越恐懼，就形成了惡性循環。

但凡長期失眠，都是這樣導緻的，失眠的本質就是恐懼心理和強迫行為，要從源頭解決失眠，就要先消除這兩點，針對恐懼心理，我們要對失眠有正确的認知，改變我們把失眠當做洪水猛獸的思維認知，因為失眠是我們的本能，我們執着的性格，把睡眠掩蓋而已，如果心中不怕失眠，睡眠其實始終都存在着，因為失眠壓根不存在。

我們人活着，就要呼吸，就要眨眼，據說一個正常的人，一分鐘至少眨眼15次以上，每次眨眼，眼皮閉上的時間大概有十分之一秒，根據睡眠儀的檢測，人在眨眼的那十分之一秒内，人的腦波顯示是處于睡眠狀态，所以我們隻要還活着，隻要還會眨眼，我們都在睡眠，按這個時間計算，一天24小時，共計1440分鐘，共計眨眼21600次，每次眨眼維持十分之一秒，那麼一天總共維持2160秒，共計36分鐘，所以一個人即便一天24小時徹夜不眠，也至少維持了36分鐘的睡眠時間。

我記得有一個奇聞報道，說是一個女士徹夜不眠，後來科學人員對她進行檢測，得出來的結論也是這樣，就是她會不自覺地利用眨眼頻率控制睡眠時間，這是下意識的行為，當事人感覺不到，其實不光眨眼是睡眠，平時我們閉目養神也是睡眠，隻是我們太糾結于“睡着”這個狀态，忽略的實際發生的睡眠行為，我們越是刻意關注睡着，越是睡不着，形成了惡性循環，這也是很多失眠者感覺自己“失眠”的根源，太關注是根本。

其實不管我們關注與否，睡眠行為始終在發生着，如果我們能夠調整心态，不去關注睡着這個狀态，那麼睡着自然就發生，即便睡不着也不用擔心，因為我們的生理本能，“眨眼”這個動作，已經保證了我們最基本的睡眠時間。

既然失眠恢複的核心是調心，那麼做催眠和冥想能否恢複呢？

其實冰冰的博文已經說明一切了，她都試過了，還是睡不着，其實但凡徹夜不眠的人，都是心理自我暗示能力非常差的人，而催眠和冥想都是建立在當事人高度的自我暗示基礎之上的，若其有這種能力，壓根不會失眠，既然長期失眠，說明自我暗示能力極差，需要用外力協助，現在我分享一個被動式放空大腦的方式，分享個廣大眠友，這個方式就是：頭頸懸空睡。

首先按照圖片姿勢躺下，頭和脖子懸空，挺直，不能耷拉下來， 第一次用秒表計時，做到忍無可忍的時候看看多久時間，假如是60秒 然後停下來休息一會，開始做第二次訓練。

第二次用定時設置時間為第一次時間加15秒比如60 15，75秒，設置好定時鬧鐘後開始做頭頸懸空，鬧鐘不響不起來，記住整個過程頭不能耷拉下來。

遊飛老師演示頭頸懸空睡

到了最後你會覺得好難受，隻有一個念頭:我要起來！ 沒錯這就是一念！ 有了這個念頭，此時你大腦沒有其他雜念。這就是一念定萬念，你每天睡前的時候就做頭頸懸空，每天做10次，慢慢大腦就習慣放空狀态了，自然就能入睡了。

若你正在遭受失眠，請到圈子“失眠者之家”，尋求幫助：

以上内容若侵犯的李冰冰女士的權益，請當事人通知我。我會停止侵權

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!