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降低腰臀比的運動

生活更新时间:2025-02-08 17:11:59

大家都知道，人年紀越大代謝能力越差，導緻脂肪堆積越多。很多人都是過了25歲，慢慢告别了“小腰精”。

但是有一小部分人，每天健身，堅持不懈才鍛煉出來了讓人羨慕的馬甲線。▼

降低腰臀比的運動（32歲的她每天隻做這套5分鐘運動）1

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誰不想要永保年輕，永遠窈窕呢？但是對于我們普通人來說，堅持有強度的鍛煉，實在太難了。▼

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明星們也是每天揮灑汗水，才換來熒屏前的專業。▼

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很多人無法堅持、屢屢失敗，也跟“難度”和“時長”有關，平闆支撐之類的，簡直讓人發瘋。▼

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幸好我發現了這個32歲，腰圍保持57cm，體脂率16%的神奇女子——加治ひとみ！▼

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而且每天隻要5分鐘，動作比平闆支撐好很多！大家一起來看看吧，我猜你也一定可以~

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1，臀部擡高訓練

首先運動前選擇舒服的衣服，牛仔褲如果夠有彈力也是可以的。

①兩臂平放在身體兩側，膝蓋完全90度，臀部向上擡起；▼

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②擡起一條腿，向上擡起，使小腿與地面平行；▼

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③然後向上擡起到指尖向上；這兩個動作連起來，左右腿交替，各做5~10次。▼

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2，腳部負荷練習

準備好小啞鈴，3kg的就可以。加治小姐姐用的是8kg的，大家可以從小分量開始。

①趴在地上，前臂支撐身體，兩腳足弓夾緊啞鈴；▼

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②兩腳向上擡，盡可能的向屁股靠近，然後再回到原位置。25次來回為一組，總共做3組。▼

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3，側體向上舉手

最後這個動作，既可以在瘦腹部的同時瘦手臂，算是一石二鳥的好事了，隻不過稍微有些累。一側各保持1分鐘就可以了。▼

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降低腰臀比的運動（32歲的她每天隻做這套5分鐘運動）7

Yumi說：這一套瘦腰操是不是還挺簡單的？

誰說堅持很難？簡單的事情堅持起來就容易的多了。哈哈，所以我們能找到簡單有效的方法，也是走“捷徑”的一種啊。

大家覺得有信心嗎？要不要一起建個群每天打卡啊？

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