衆所周知,隻有保證充足睡眠,才能保持身心健康,但在睡覺時留一盞燈,其實在無形中對健康造成很大影響。下面讓我們來說說開燈睡覺的危害。
褪黑素的合成受光周期制約,與年齡也有很大關系。褪黑素主要是夜間睡眠時分泌,淩晨兩三點達到高峰,然後逐漸下降。
如果期間眼睛受到光線刺激會抑制其分泌,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,進而影響睡眠質量,降低自體免疫力,影響血壓、血糖穩定,還會加速人體衰老,甚至增加患癌幾率!
3歲前是兒童視力發育的關鍵時期,這段時期對眼睛的明暗刺激要得當,關鍵的一點就是在睡眠時眼睛不能受到光線刺激。盡管閉眼時,眼皮能遮蔽部分光線,但如果光源太亮,眼睛仍會感受到光線,瞳孔無法放松休息,睫狀肌一直處于緊張狀态,孩子患近視的幾率明顯增加。
盡量關燈睡覺,睡覺時拉上窗簾、戴眼罩或者使用暖色小夜燈代替強光燈;日常增加營養攝取,經常進行體育鍛煉;科學合理補充褪黑素,注意應該在醫生的指導下服用,切勿過量。這些方式都可以減少開燈睡覺的危害。
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