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便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼

生活更新时间:2025-01-08 10:07:22

便秘是小事，

但長期便秘的痛苦，

誰便不出來誰知道。

便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼（便秘别隻會吃香蕉啦）1

廣州中醫藥大學第三附屬醫院普通外科主任敖雪仁為讀者推薦一款食療方，尤其适合氣血虧虛導緻的便秘，這種便秘的特點是大便幹結，或糞質并不幹硬，需使勁才能嗯嗯出來，嗯嗯時甚至因用力而出汗、氣短。

便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼（便秘别隻會吃香蕉啦）2

這種便秘在體質虛弱，缺乏運動的白領一族比較多見，常常還有伴有易疲勞、面色無華、健忘，口唇色淡、不愛說話等表現。

食療方推薦

參芪烏雞湯

便秘的時候除了香蕉還可以吃什麼（便秘别隻會吃香蕉啦）3

用料：

黨參（補益中氣，和胃生津）15克，黃芪(補氣升陽)10克，白術(健脾益氣)10克，當歸(補血，活血，潤燥滑腸)15克，烏雞(滋陰清熱、補肝益腎、健脾)1隻，姜片适量，蜜棗(滋養陰血)2個。

做法：

将烏雞洗淨并飛水，再與洗淨的藥材一同放進炖盅内，加清水至沒過食材，文火炖2小時調味，即成滋補靓湯。

功效：

健脾益氣，養血潤腸通便。

導緻便秘的常見原因

1、食物量不足：

也許你會說我吃的不少啊，但你吃的可能是高脂肪、高蛋白質的食物，這些食物所含的膳食纖維比較低，腸道就容易因為膳食纖維不足讓蠕動變差，再加上飲用各種飲料會讓身體出現飽腹感，這樣就容易在進食的時候吃的不多，也就會讓身體食物的總量攝取過少不能夠刺激腸胃蠕動，也就會讓食物堆積在身體内導緻便秘的發生。

2、運動量不足

久坐、缺乏運動會導緻腸胃蠕動功能下降，也會讓腸道的肌肉變得松弛，這樣就會讓排便的功能下降而發生便秘。

3、嗯嗯不及時

當身體發出排便的指令時，如果沒有及時排便就會讓身體的糞便堆積并且下行到直腸，時間一長就會讓身體對糞便的感應能力變差，久而久之就會發生便秘。

文/ 羊城晚報全媒體記者陳輝

通訊員王劍

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