前幾天在知乎上看到一個問題：每天什麼都不想做，隻想躺着刷手機，該怎麼辦？

這個問題真的太普遍了，我記得有很多同學在後台問過我。

所以，今天就借這個問題和大家分享一下，如何戒掉手機，認真去學習，希望對大家有所幫助。

01

首先，我想說，你會對手機裡的APP上瘾，實在太正常了。

假如某款APP無法讓人上瘾，那有些人是要丢掉飯碗的。

那些容易上瘾的APP背後，都有一個優秀的産品團隊，他們深谙人性，十分清楚我們的弱點和需求。

你以為人家加班加點的是在做什麼？

他們每天都在琢磨，怎樣讓你注意到這個APP，怎樣讓你獲得最大的快感，怎樣讓你上瘾并持續花時間在這個APP上。

一個APP是否做得好，就是看用戶的登錄頻率和使用時長。所以，你的存在就是這個APP價值的體現。

為了這些KPI，他們會想盡各種辦法留住你。

因此，你什麼都不想做，隻想玩手機，這很正常。

但仔細一想，手機真的是阻礙你學習的罪魁禍首麼？

并不是，手機隻是外因。

真正的原因，是你根本不想學習。

因為學習對你來說非常痛苦、枯燥又乏味，大腦很不适應，從而産生逃避心理。

所以，即使沒有手機，你也會找其他事來減輕痛苦。

比如說，打牌、看電視、約朋友k歌撸串。

這些事和玩手機一樣，能夠刺激大腦産生多巴胺，從而獲得愉悅感。

因此，如果不解決阻礙學習的真正困難，你隻會越陷越深，無法自拔。

02

這會對我們人生造成不可逆轉的影響。

第一，你的思考能力和深度閱讀能力不斷下降。

這幾年，以機器推薦算法的APP獲得巨大的發展，它會根據你的興趣，推送你感興趣的内容。

當你忙碌了一天，隻想躺下休息，打開手機一看，推送的内容剛好是你喜歡的。

這時，你獲取的愉悅感很快就掩蓋了身心的疲憊，隻覺得渾身舒暢。

短期看，這确實是一個快速回血的良方。

但是，當你習慣了這種被動接收信息的方式，就很難主動去獲取知識，隻會等着被人喂養。

這些信息都是被人咀嚼過、碎片化的，其中真正對你有價值的東西，很少很少。

如果隻能通過這種方式來獲取知識，你的思考能力和深度閱讀能力就慢慢下降，無法分辨信息的真僞，也沒有耐心看完一本書、一篇文章。

可想而知，這是多麼可怕的一件事。

第二，更加厭惡學習。

王者榮耀、微博這些讓你上瘾的APP，會不斷提升你對感知的阈值，而學習這類低刺激類的事情，自然無法入你法眼。

于是，你越來越讨厭學習，更加投入的玩手機。

03

那麼，如何改變這種狀态呢？

接下來分享的這些方法，是我從實踐中總結出來的，不能說100%對你有用，但可以給你參考借鑒。

1、停止自責

很多人都有這樣的經曆：

早上起床準備閱讀，但控制不了自己，時不時拿起手機看看朋友圈；

晚上計劃學習，卻刷起了短視頻，不知不覺兩小時過去了；

夜裡一兩點，你還在王者峽谷激戰，心裡想着再打一把就睡覺，結果玩了一把又開啟下一把，直到手機沒電才罷休。

當你放下手機的那一刻，就不斷自責，開始自我否定，覺得自己太差勁、爛泥扶不上牆。

當負面情緒越積越多，就會給大腦形成壓力，為了釋放壓力，大腦會選擇過去常用的方法：從手機中獲取滿足感和愉悅感。

所以，當你因為玩手機而耽誤正事的時候，不要去自責，好好利用剩下的時間，能做多少做多少。

2、給自己設定一個目标

我們很容易沉迷遊戲，是因為遊戲中每次擊殺敵人的特效、每次傷害造成血條減小的數值，都能令你倍感興奮。

為了持續獲得這種獎勵，你不斷把時間投入其中。

對學習來說，大多數人都很難投入。

第一，你根本不知道為什麼要學習，沒有動力，就算放下了手機，卻不知道要幹嘛，無聊的你很快又會拿起手機。

第二，投入很多時間學習，卻看不到效果，因此産生了深深的挫敗感，對學習望而卻步。

所以，要給自己設定一個目标，我的建議是從短期目标開始。

這樣做有兩個好處：

第一，有強烈的動機和明确的方向，能夠執行徹底。

第二，比較容易實現，完成一個目标，就會收獲成就感和滿足感，從而驅動你向下一個目标努力。

比如說，你這個學期要通過英語四級，将這個目标拆解為短期目标，可以是每天背50個單詞，每周做3張模拟試卷。

這些短期的目标很容易達到，你持續獲得了成就感，每天的收獲累積起來，形成質變，最終順利通過四級。

3、先做5分鐘

很多人對學習有畏難情緒，一想到學習就十分痛苦，很想逃避。

其實，這種心理，是大腦放大了對痛苦的感知造成的。

實際上，當你付出行動之後，才發現并沒有自己想象中的痛苦。

因此，不管你對學習有多排斥，我都建議你先做五分鐘，這是應對拖延最好的辦法。

人的适應能力是很強的，當你習慣了現在的強度，就會繼續學下去。

4、一些提高學習效率的方法

（1）每天三件事

每天早上寫下必須完成的三件事，做完一項就劃掉一項。

根據蔡格尼克效應，人們對于未完成的任務印象非常深刻，會想方設法完成它。

（2）以教為學

把你學到的知識轉述給别人，這個過程中，你對知識完成了重構，理解和記憶大大增加。

假如你途中卡住了，說明這個地方沒有掌握，返回好好學習。

最普遍的做法，就是在自媒體平台分享你的見解、經驗，這是學習效果最好的方法，你會獲得快速的提升。

（3）隔離手機幹擾

對多數人來說，最大的學習阻礙是手機，手機上的每個紅點、每條消息都是幹擾源，都會讓你心猿意馬，忍不住分心。

因此，要提高學習效率，讓自己更專注的學習，可以從以下幾點着手：

第一，去圖書館學習，手機放在宿舍；

第二，将APP的推送通知關閉，最好是卸載那些讓你上瘾的APP。

04

寫到這裡，想和你說幾句掏心窩的話。

如果你一直做容易的事，那麼你的人生将變得非常脆弱。

追劇、遊戲、小說這些事太容易了，隻要一個指頭就能搞定，但它們也會把你拉進深淵。

我曾有一段時間就是沉迷于這些容易的事，結果走了很長一段滑坡路。

真的不希望你重複我的腳步呀~

當然，我也知道，追求舒适安逸是人性使然。

但我們真的要克制自己的欲望，不要成為手機的奴隸，否則，這樣的人生真有可能廢掉。

所以，你真的應該逼自己一把，持續提升自我，這樣的人生才會越走越寬。

對了，最後介紹一下我自己。

我是小鳴，曾是一個迷茫頹廢的後浪，期間走過很多彎路，後來才開始努力奮進，不到兩年時間，我成了一名自由職業者。

我還有個公衆号，叫「小鳴日記」，隻分享對你有用的成長幹貨，每篇文章都是我用心敲出來的，每個讀者的留言我都會耐心回複。

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