氣溫低怎麼跑步?跑前熱身，預防運動損傷冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發生運動損傷冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滞性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用熱身應至少達10分鐘以上，老人更應做好跑前準備活動此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導緻心腦血管疾病發作晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病，我來為大家講解一下關于氣溫低怎麼跑步?跟着小編一起來看一看吧!

氣溫低怎麼跑步

跑前熱身，預防運動損傷。冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滞性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。熱身應至少達10分鐘以上，老人更應做好跑前準備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導緻心腦血管疾病發作。晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。

循序漸進，防止受傷。冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的沖擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體适應後再加大運動量。

注意避免拉傷。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況，應立刻停止運動，在家休養并進行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴重，應及時送醫。

天寒地凍，溫度關鍵。冬天任何人都要以保暖為主，這對于跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎上，再來考慮輕便、舒适的問題。戶外運動者有一個穿衣原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、内衣層透氣速幹。所以建議跑步的人，内衣選擇透氣速幹的面料，中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。

選擇跑步道路。冬天裡，南北兩地可能有很大的區别，北方可能是冰凍世界，路面上也會結冰，所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結冰的機會少，但也不代表不會，所以應當提前關注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合适的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

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