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如何有效緩解久坐危害

生活 更新时间:2025-02-24 07:43:54

坐多久才算久坐?

實際上不同的人,身體能夠承受的久坐時間不盡相同,有些研究将久坐時間定義為:每天總共有6小時以上的時間坐着。

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#連續坐着不動的時間最好<1h

大多數人每天伏案工作/學習≈8h、吃飯≈1h、坐車≈1h、刷手機>2h,加起來坐着的時間可能遠超過6小時……

長期保持這種生活方式,身體會發生什麼變化?下面從頭到腳給大家捋捋。

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——點開大圖,放大看更清楚哦

一,頸肩部

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很多人即便一開始坐得好好的,但過不了多久,就又開始頭往前傾,肩往内扣了……

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長時間保持一個姿勢,肩頸肌肉會變得緊繃,引發頭痛、頸肩疼痛、上肢麻木,嚴重時還可能出現頸椎變直甚至反弓。

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重要提示 :坐得越久,身體越疲累,就越容易陷入不良姿勢。

二,腰背部

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① 長期癱坐會讓腹肌無力,而背部肌肉緊繃。

腰背肌肉不平衡,腰椎曲度變大或變直,上半身的重量無法均勻分布在脊柱上,肌肉容易勞損,腰椎更容易損傷,反複引起疼痛不适。

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② 長期久坐,椎間盤彈性會降低,脊柱變得僵硬,日常彎腰等活動就會受限,腰突風險也更高。

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重要提示 :久坐會加快腰椎退化速度,如果壓迫到神經,還可能出現腰背放射性疼痛、腿腳麻木等症狀。

三,臀部

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① 長期久坐的人,臀屈肌會變得又短又緊,限制髋關節運動範圍和步幅。研究表明,髋關節活動能力下降是老年人跌倒的主要原因。

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② 長期久坐之後,臀肌會忘記如何工作(死臀綜合征),不僅臀部變得扁平松垮,還會出現酸脹、疼痛。

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四,膝腿部

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① 臀肌強壯有力,才能保持軀幹和下肢平衡。

久坐會削弱臀肌力量,無法維持下肢生物力線,導緻膝蓋外翻或内翻,增加膝關節壓力,就會引發膝痛。

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② 長時間保持不良坐姿,例如二郎腿、交叉腿,不僅傷骨盆,對膝關節也很不友好!

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③ 久坐還會影響腿部血液循環,這可能導緻“靜脈曲張”

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重要提示 :并非隻有劇烈運動才會導緻膝關節疼痛,長期久坐不動也可能是“元兇”!

久坐危害大,勞損日積月累不加以纾解,很可能會讓我們的身體出現不可逆轉的損傷。

如果有任何疼痛不适的問題,建議尋求康複治療師,為您提供專業幫助。

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最後的最後,請照顧好自己~~

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