很多人都認為運動前不能大量飲水，不但會影響運動能力的發揮，還會因為劇烈的運動對胃産生不好的影響，但是運動後可以，其實是錯誤的。那到底運動後多久飲水更加适宜，又有哪些注意事項呢？

運動過程中，因為身體水分的大量流失，身體需要及時地補充水分。一般來說，每運動30~60分鐘可以進行水分補充，以少量多次為宜，每次飲水量可以控制在100~150毫升之間，也可每20分鐘後小口啜飲，如果是運動結束後再喝水，可以等身上的汗稍微退去之後再喝。

小貼士：運動前2個小時可以補充一些白開水，約400—500毫升即可，不但可以提高熱調節能力，降低運動中的心率，還可以給腎髒以充足的代謝時間，調節體液平衡，将身體裡多餘的水分排出。

有時我們會感覺運動之後會非常口渴，嘴裡面也黏黏的，感覺是缺水了，但其實有可能隻是一種感覺口渴，因為我們在運動過程中呼吸加強，使水分蒸發較快而口腔内唾液分泌減少變稠，從而有一種口渴的感覺，但卻不是真正意義的體内缺水。這個時候隻需要漱漱口就能緩解口渴不适，等身體休息片刻之後再适當地飲水就可以。

運動後為什麼不宜立即大量飲水

剛剛運動結束，身體各個方面都還處于調節狀态，這個時候大量飲水會對身體産生不利影響。

①影響正常呼吸

運動過程中，胃腸道的血管因為大量的運動處于收縮狀态，大部分的血液都去供應肌肉組織參與運動，血管内的血液供應減少。如果運動後立即大量飲水，會導緻胃腸吸收能力減退，同時水分大量的積聚，還會引起人體的悶脹感，影響正常呼吸。

②加重心髒負擔

大量的運動之後，心髒的負擔漸漸減輕，這個時候心髒需要充分的休息。立即大量飲水，會導緻體内體液稀釋，血容量突然增加，身體血液循環加速，同時加重心髒負擔。

③體内鹽分缺乏

本身在運動過程中随着大量的出汗就會使身體的鹽分有部分損失，如果在運動後大量的飲水卻不去補充身體需要的鹽分，此時極容易導緻體内鹽分嚴重缺乏。

小貼士：在運動過程中，一般超過1個小時，就可以适時的補充些淡鹽水。

運動後飲水注意事項

①運動後不宜喝涼水

運動之後身體會産生大量的熱量，身體内的器官也都處于高溫的環境中，這個時候飲涼水很容易導緻喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不适，嚴重的可能引起昏厥。

小貼士：運動後可以補充400—500毫升的水（或淡鹽水），水溫可以控制在36—40攝氏度的溫水為宜。

②要注意喝水衛生

1.要喝清潔的水。

2.不要喝得過猛過多。運動後最好先休息片刻，待身體汗液稍稍褪去之後再慢慢喝。

3.如果是出汗較多，可以适時補充些淡鹽水，幫助身體補充鹽分。悶熱的天氣喝點淡鹽水還能防止中暑。

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