幸福的假期終于來臨，很多人在放假期間幾乎是和床粘在一起了。吃飯、睡覺、玩手機、打遊戲，都可以在床上進行。而唯一能讓人離開溫暖被窩的，或許隻有上廁所了。

第一個姿勢：趴着玩

整個人趴在床上，懷裡抱一個抱枕，用自己的手肘支撐起上半身，兩個手抱着手機，不停地點擊屏幕。這個姿勢比較常見的是和朋友聊八卦，或者玩一些遊戲的時候。

第二個姿勢：側卧玩

一隻手抱着手機，另一隻手墊在頭下面，側卧着玩手機。這樣的姿勢大多出現在趴着玩，玩累了的情況下。一隻手刷視頻，絲毫不受影響。

第三個姿勢：葛優癱

整個人都躺在那裡，隻有肩部往上是靠在床邊的。頭後面或許還墊着一個抱枕。這樣的姿勢看上去很舒适，能夠維持較長時間。這應該是最受人們歡迎的一個姿勢。

但你知道嗎？這3個常見的玩手機姿勢統統是錯誤的！不相信，下面分析給你聽。

首先，第一個姿勢會讓人們的上半身腰椎和頸椎曲線過度彎曲，在這種情況下，人們的肩關節以及手腕、手臂都會承受異常的受力，并且腰椎過度前凸，頸椎卻異常的彎曲，更容易出現酸痛的感覺。

其次，側卧玩手機的姿勢對腰椎仍然是一個較大的傷害，身體被動地扭轉過來，脊椎的受力曲線異常，并且一隻手墊在頭部下方的姿勢也容易壓迫血液循環，用不了多久就會覺得麻木、酸痛。

而最後一個姿勢，也就是葛優躺着玩手機。這個姿勢很難控制眼睛和手機之間的距離，當人們離手機屏幕過近，眼睛更容易出現疲勞、流眼淚、眼紅等問題，時間長了也可能引發近視眼、幹眼症、白内障等問題。

這個姿勢最大的問題還不僅是傷眼睛，身體的3處也會因此受到傷害，分别是腰椎，頸椎以及肩關節。長時間保持這樣的姿勢玩手機，人們的頸椎前傾玩手機，頸部的肌肉過度拉伸，從而引發酸痛、發緊等症狀。

肩關節和手臂的肌肉會長期處于緊繃的狀态下，更容易引發肌肉緊張，手臂壓力增大等情況，在玩手機的時候可能會覺得手酸痛，僵直，容易發涼。而腰椎受傷也很好理解，葛優癱這個姿勢本身就會對腰椎造成影響，腰部懸空無法得到一定的支撐，長時間葛優癱玩手機，也可能增加腰椎勞損，腰椎間盤突出等疾病風險，威脅健康。

并不是。如果你能保持這個姿勢玩手機，對身體的傷害或許會小一點，那就是坐着玩。

當然了，不是讓你筆直地坐在桌子前面玩，可以理解大家放假時想放松放松。但是坐着玩手機需要滿足幾點。

第一點，腰背部位有支撐。不管是坐在床上，還是坐在沙發上，最好靠在抱枕上，給予腰部一個支撐，也能改善腰椎的受力。

第二點，手和眼睛的距離要把握好。最好避免單手玩手機，對手部肌肉的發力影響比較大。兩隻手玩手機，并且給手臂一個支點，比如放一個床上桌，或者墊一個抱枕，既能保持手眼距離，也能避免手臂長時間舉着很累。

過年在家經常躺着玩手機的你要注意了，3個常見的姿勢都是錯誤的，不僅會傷眼睛，還會傷身體，盡早糾正。

參考資料：

1、不是段子！睡前玩手機，有人牙被砸斷了……·上觀新聞·2021-2-17

2、躺着玩手機的 3 大不良姿勢，你占了幾個？·丁香醫生·2020-4-24

3、喜歡躺在床上玩手機？眼科醫生說，這樣眼睛太遭罪·齊魯壹點·2019-11-13

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