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腹肌動作可以減腹部脂肪嗎

生活更新时间:2024-12-29 02:18:52

腹肌動作可以減腹部脂肪嗎?不管從事什麼運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什麼運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強當然也可以這麼說經常運動的人腹肌一般都不會弱很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動，接下來我們就來聊聊關于腹肌動作可以減腹部脂肪嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

腹肌動作可以減腹部脂肪嗎

不管從事什麼運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什麼運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當然也可以這麼說經常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練腹肌，但是最終都沒有堅持下來，下面讓我來給大家介紹一些可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動。

第一項運動也是大家最為熟知的運動卷腹。

根據科學研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰卧起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰卧起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導緻腰椎間盤突出。而且仰卧起坐的鍛煉效果确實不如卷腹。

每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。

生活中可以快速甩掉腹部贅肉，練出腹肌的運動

第二項運動，大家并該比較少見，就是登山跑。

可能有些朋友不知道登山跑是什麼，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然後不斷的提膝至胸前，然後反複提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。

第三項運動就是平闆支撐。

平闆支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平闆支撐的鍛煉效果是有目共睹的，一般平闆支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平闆支撐，當然如果你無法一次性持續三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平闆支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。

而且平闆支撐還可以起到檢驗的效果，一般平闆支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平闆支撐時，你的腿部先發抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日後加大腿部訓練。

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