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蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭

生活更新时间:2024-11-23 08:33:32

很多蛙泳初學者，都會遇到這個問題：一擡頭換氣，腿就下沉。

今天詳細介紹一下怎麼改正蛙泳換氣下沉的錯誤。

先說一下導緻蛙泳腿下沉的原因：

1.擡頭過猛或者過高

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）1

2.劃臂距離超過肩部

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）2

3.換氣時間太長

4.隻蹬腿不夾水或者夾水過慢

5.手腳同步

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）3

怎麼克服掉這些小障礙：

1.擡頭過猛或者過高

正确姿勢：保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿擡頭換氣時與水平面呈45度~60度。

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）4

2.劃臂距離超過肩部

陸上練習時，心裡就要控制好自己：讓手臂不要劃過身體後方，肘部不超過肩。收手時讓肘部與肩部呈垂直狀态。

這樣胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部導緻下沉了。

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）5

3.換氣時間太長

重做基本功。練習口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！

4.隻蹬腿不夾水或者夾水過慢

初學者為啥不走水，原地轉還下沉？一定别忘了夾水。練習時注意，蹬、夾是一體的，不要分離開，“腳的的軌迹應該是一個弧線。

蛙泳換氣上半身怎麼用力擡頭（蛙泳擡頭換氣腿就下沉）6

5.手腳同步

把握好蛙泳蹬腿時機，做到蛙泳手腳配合同步。

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