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夏季運動伴随大量出汗是正常現象，所以跑者跑完步短袖T完全濕透，一擰就擰出大量汗水。

不要說跑步出汗，就是不運動，在南方室外站一會汗流浃背也是正常現象，但大衆對于出汗仍存在諸多認識誤區，今天我們就來讨論一下出汗的科學真相。

汗液裡有什麼？

汗液是由汗腺分泌的液體。當外界氣溫升高，或體内産熱增加，熱刺激引發了出汗。

汗液裡有哪些成分？

100毫升汗液裡，98～99%的成分主要是水，其比重約介于1.002～1.003之間，pH值4.2～7.5。

NaCl（也就是我們所說的鹽）的比重約為300毫克/100毫升，另外1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

我們都知道含水是鹹的，因為裡面含有鹽分，但其實當汗液從汗腺導管分泌至體表過程中，大部分鹽分被重吸收回體内，所以夏季跑步大量出汗，脫水比脫鹽更嚴重。

出汗排不排毒？

科學研究顯示汗液的确是體内砷、镉、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一，在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分，有時濃度甚至會比尿液更高。

在日常生活中，一般每天汗液蒸發量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說平日一般排汗會在排洩這些有害物質方面起到更重要的作用，與其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒。

但考慮到跑步人群，夏季運動出汗量更大，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。

那麼，這是不是就意味着跑步出汗的确可以排毒呢？

其實，你忽略了一個重要前提，體内得有毒可排啊！

普通大衆體内沒有科學意義上所謂“毒”的存在，既然體内“無毒”，那麼“排毒”的說法自然也就不成立了。

從西醫解釋排毒似乎站不住腳跟，那麼中醫所謂“排毒”呢？

就是打通人體的管道，排出毒素，而由于古人認識世界的局限，把汗水、尿液、糞便籠統地稱作“毒”，中意的“毒”往往無法準确描述為一個具體物質。

可以這麼認為：人體絕大部分的毒素來自于體内自身新陳代謝的廢物，比如含有大量食物殘渣的糞便、含有尿素等代謝産物的尿液汗液等等。消化管道是人體的主要吸收、排洩管道，同時它也是人體重要的排毒管道之一。人體還通過尿液、出汗等途徑及時地把這些東西清除出體外。

在中醫理論中，人體有五大主要排毒器官和系統，它們是腸道、肝膽、淋巴、腎髒和皮膚。

因此，從這個意義上看，出汗排毒在中醫方面解釋得通的，但相比尿液、糞便排毒，其作用較弱。

也就是說，即便從中醫角度解釋，出汗排毒在中醫的排毒理論中也居于次要地位。

至于排毒能養顔嗎？

很多保健品宣稱痤瘡是由于毒素積累過多而引起的，這完全是胡說八道，痤瘡是源于内分泌系統紊亂，大便再怎樣保持順暢對于痤瘡也是無濟于事的。

所以排毒養顔也沒有科學依據。

大量出汗對皮膚有什麼影響嗎？

夏季跑步會導緻身體大量出汗，汗水是鹹的，說明汗水中有一定鹽分，汗水中的鹽分形成結晶附着在面部，造成了一種高滲環境，鹽分會從皮膚中吸取水分，使得皮膚進一步脫水，而顯得幹燥皲裂。

長此以往，皮膚就顯得水分不足而顯得幹巴巴的。

就跑者自己能做的最自然健康的措施就是跑完步後盡快及時地洗臉，去除附着在體表的鹽分結晶，這樣就可以防止皮膚脫水，有利于皮膚保濕，有條件可以做面膜、去美容院等等。

跑後大量出汗

是用清水洗臉還是用洗面奶？

從去除跑步後面部皮膚的鹽分結晶而言，用溫水洗臉就可以了。

當然跑步結束後，汗液中所含的鹽分和尿酸、尿素、氨、氯化鈉等代謝物還會破壞皮脂膜（皮膚表面覆蓋有薄薄的一層乳狀的脂膜）；再加上跑步時空氣中“撲面而來”的灰塵可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細菌繁殖，繼而導緻一系列皮膚問題。

此時用溫和的洗面奶洗臉，可以更充分更徹底地清潔皮膚，也是不錯的選擇。

夏季跑步能出多少汗？

運動時人體産熱量是安靜時的8-10倍，甚至更多，如果這些熱量不能被及時帶走，那麼就會使得核心體溫發生嚴重的上升，甚至危及生命。

為了應對這種情況，人體進化出一系列适應機制，比如通過出汗蒸發散熱，汗液可以帶走大量熱量。

夏季運動出汗量明顯增加，相比于其他季節，夏季出汗量可以達到每小時1.5-3升，也就是說在不補水的情況下，每小時體重可以下降1-3公斤左右，這個出汗量是非常巨大的，所以，補水很重要。

跑者的汗水成分與普通人有何不同？

跑者夏季跑步雖然大量出汗，但其汗液成分與普通人還真就存在差異，跑者在出汗時，腎髒和汗腺增強了對于鹽分的重吸收，也就是說，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體内，這樣就不容易發生電解質紊亂。

研究發現，訓練過和未訓練過的運動員他們汗液中的鈉、鉀等電解質濃度明顯不同，用通俗的話說，那就是跑者的汗水偏“淡”。

出汗量

是跑者能力的重要體現

夏季堅持訓練者最大出汗率由1.5升/小時增加為2.5-3升/小時，從而大大有利于散熱。

此外，不訓練、不适應熱環境者在體溫達到37.7度才開始出汗；有訓練、不适應熱環境者在體溫達到37.5度開始出汗；既有訓練又對熱環境适應者，在體溫達到37.2度就開始出汗。

也就是說，在熱環境下堅持訓練者，出汗的敏感性和出汗能力都得到提高，這就有利于散熱，所以夏季一跑步就大量出汗是好事，也說明了跑者出汗能力和散熱能力的增強，這對于形成熱習服至關重要。

為什麼你一出汗就渾身酸臭

别人身上卻很少有汗味？

汗水中99%都隻是水，一般不會産生什麼奇怪的味道，大量出汗後由于量的積累，可能會有輕微酸臭現象，這完全正常。

出汗後異味明顯的原因要追溯到人體排汗的兩種途徑——大汗腺和小汗腺。

大汗腺又被稱為頂漿汗腺，在人們的腋下、胸部、肛門等比較封閉，潮濕的部位分布較廣。

小汗腺比較多，遍布全身的各個皮膚，以手掌和腳上分布的汗腺最多。在天氣炎熱時，這兩處出汗也是比較多的。

小汗腺分泌的汗水，大多都隻是水以及少量的鹽分及乳酸尿素等，但大汗腺分泌出來的汗液不但濃郁，并且含蛋白質、脂質、脂肪酸等多種成分，而這些成分往往是酸臭味産生的根源。在接觸到皮膚表面的細菌後，會釋放不飽和脂肪酸，從而産生特有的酸臭味，隻要味道不明顯就不用管。

為什麼男性跑者身上的臭味更明顯？産生性别間體味差異的主要原因有這樣幾個：

男性的大汗腺比女性更加多。人體的大汗腺受雄激素的影響比較大，在進入青春期後，由于男性部位分泌雄激素水平不斷升高，也可能導緻男人的體味更嚴重。

其次，男性抽煙喝酒比例更高，容易導緻體味加重。對男性而言，如果你喜歡吃一些油膩的食物，或者辣椒、大蒜等，也可能因為肉類的攝入改變人體腋下脂肪酸的成分和分泌量，從而加重體味。

部分跑者跑步後體味比較明顯基本上是正常現象，勤洗澡并且及時調整自己的飲食生活習慣就可以了。

一些有助于去除夏季汗臭味的方法如下：

● 勤洗澡、勤換衣服。每天洗澡時最好針對大汗腺密集的部位更加仔細的清洗。比如腋下等部位，平時盡可能保持這些部位幹爽，穿着透氣、吸汗的衣服，也能避免汗液不斷的“變臭”。

● 不要用噴香水掩蓋體味。因為當你體味本身就比較重，再加上香水濃烈的味道，反而可能混合成一種更難聞的味道。建議存在汗臭味的人避免使用香水，可以選擇體香劑。

● 清理毛發，避免汗水和細菌不斷滋生。夏季其實可以選擇對腋下等部位适當的去毛。當腋下等存在較多的毛發，不僅會留存汗水，不利于散熱，還可能給細菌滋生的條件，更容易産生難聞的體味。

小結

夏季出汗是正常生理現象，總是一直待在空調環境中，不出汗反而是不利于身體健康的。

跑步大量出汗注意補水、保持個人清潔衛生就好，大汗淋漓也是一種爽快感

# 話題讨論

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