“手機族”、“低頭族”，是人們對于時時刻刻拿着手機、玩着手機的人的稱呼，或許你也是其中一員噢，在睡前、吃飯時、上廁所時都會捧着手機，每天在手機上花費大把的時間，其實這種習慣帶來的不良影響是非常大的，很多人可能不清楚，一起來了解一下吧。

頸椎和腰椎受損：很多人看手機屏幕都喜歡低頭玩手機，覺得這樣的姿勢非常舒服。但你知道低頭玩手機=脖子扛40斤大米，所以要特别注意。長期這麼下去人的脊椎骨就會變彎，日常走路彎腰等承重作用下，會讓脊椎變得越來越晚，甚至出現駝背的情況，嚴重情況下會發生脊椎受損，椎間盤突出等病症發生。

幹眼症、視力下降：美國對成年人用電子産品進行了分析，研究顯示近九成的人平均每天有4~6小時甚至更長時間接觸電子産品。而且根據衛生部資料顯示，國内的近視人群已經超過2億多。所以長時間注意電子屏幕，對于視力的損傷是極大的。近年來越來越多的人出現視力下降、幹眼症。對于青春期的少年來說，更要保護好自己的眼睛，視力，少用電子産品。

注意力、記憶力變差：長期玩手機會導緻記憶力、注意力下降，大腦處理信息時會出現調理不清晰，由于過度沉迷看電視玩手機，會占用其他活動時間，屬于被動接受信息，會加速記憶力衰退，引發大腦認知的障礙。平時生活中要注意休息、勞逸結合。

睡眠質量下降：過度沉迷手機、電視等電子産品會占用大量的睡眠時間，阻礙身體黑色素生成，會導緻睡眠質量下降。世界衛生組織認為看電視、玩手機的時間會占據睡眠時間。3~4歲兒童每天要保持10~13小時睡眠、1~2歲幼兒每天需要11~14小時的睡眠、1歲以下的嬰兒每天保證12~16小時。成年人的睡眠最好在8小時左右。

增大疾病和早亡風險，誘發消化功能，痔瘡等疾病：吃飯時很多人喜歡邊刷劇邊吃飯，注意力完全不在食物上，無意間身體就會攝入更多的能量。久而久之腸胃消化吸收功能會變差。除此之外，經常有很多人上廁所愛那手機，這樣會幹擾大腦指揮排便，導緻排便困難，長期會引起便秘、痔瘡等疾病。如果心腦血管疾病患者久蹲不起，還容易導緻血壓升高，嚴重的還會有猝死風險。

網上經常流傳一句話”廢掉一個人最隐蔽的方式，就是讓他不停地玩手機“。2018年在廈門一家眼科診所，接診了一名22歲的女大學生陽陽，女生來的時候，右眼幾乎已經盲了。醫生檢查發現，陽陽得了急性眼神經乳頭炎，一問病因原來是最近幾個月，陽陽每天手機不離手，拿着手機聊天導緻，一聊就是一晚上，最後由于眼睛過度勞累，才導緻患上了眼病。

萬幸的是陽陽治療及時，視力已經恢複正常了。如果在晚一步很可能就會導緻永久性失明。尤其是像很多人都有關燈玩手機的習慣，這樣很容易造成眼睛疲勞，可能會患上青光眼。所以長期熬夜玩手機，對自己的健康真的會造成莫大的傷害。

間歇讓眼睛休息：如果你注視電子屏幕的時間超過一個小時，就要學着讓眼睛休息10-20分鐘左右，可以閉目養神或者做一些眼保健操，看一些綠色的植物養養眼等，都可以很好的緩解眼睛疲勞。

保持正确的玩手機姿勢：玩電子設備時最好保持屏幕與眼睛之間的距離，同時看手機的姿勢不要低于身高視線的區域，最好養成仰視的角度。

培養健康興趣愛好：這樣可以分散自己的注意力，如果不想讓自己過度沉迷電子産品，最好的辦法就是培養一些自己的興趣愛好，讓自己花更多的事情在喜歡的事情上，同樣還能培養自己的興趣，減少對手機、電子産品的癡迷。

設定休息提醒功能：現在有很多電子設備都會配備護眼提醒，當自己陷入深度沉迷時，最好要設定一個防沉迷的提醒，玩手機的同時有目的性的提醒自己入睡休息。

在合适的光源下玩手機：玩手機非常忌諱在黑暗的環境中，因為手機會成為唯一的光源，電子屏的光源照進眼睛中，會對眼睛形成強烈刺激，傷害眼睛。所以一定要在合适的光源下适當玩手機。

總而言之，電子産品的初衷是為了讓大家的生活更方便快捷，而不是用來影響自己身體的，就得不償失了。關鍵還是要看自己的自控能力。

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參考資料：

1、阿桂.躺着玩手機危害大[J].《科普天地》,2016(1):11-11.

2、唐豔.睡前玩手機危害有多大[J].《家庭醫藥：快樂養生》,2016(1期):60-61.

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