跑步，作為最平民化的運動，低投入高回報，人人都喜歡！

但是問題來了，早晨、午後、夜晚，什麼時候跑步最好呢？

答案讓你意想不到！

晨跑-叫醒器官

推薦指數★★

優點：

1、出汗量不會太大。早晨鍛煉，溫濕度适宜，确實比較舒服。

2、晨跑還能“叫醒”器官，加快新陳代謝，使一整天保持比較良好的精神狀态。

缺點：

1、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

2、早晨身體狀态處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

3、 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心髒産生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

小帖士：

1、如果選擇晨跑，切忌空腹。跑前适當吃一些面包或飲用少量牛奶和水。

2、早晨跑步最減肥。如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足80分鐘才能達到效果。

3、晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。

4、心髒及心血管不好的，最好不要過于劇烈。

夜跑-避免血栓

推薦指數★★★

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睐夜跑。

優點：

1、空氣含氧量較高，溫度适宜，環境有利于跑步。

2、夜晚身體血液中的血小闆數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

缺點：

1、運動前後一小時不适合進食，夜跑需要推遲晚上的就餐時間。

2、夜跑可能導緻失眠。跑步會刺激人體的中樞神經，甚至促進大腦分泌多巴胺，容易讓人興奮。

3、夜跑還有一個缺點是：明明是出門跑步的，很可能拐彎就遇上了燒烤店……

小帖士

如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，最好把你的小夥伴約上一起跑。

下午跑-身體機能的最佳時間

推薦指數★★★★

人的身體狀态在一天中會有一個最佳時刻。經過一天的“預熱”，人的體力、精神狀态、關節狀況在下午靠近傍晚（即午後4～6點）時達到巅峰。

此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度适中，十分适合跑步。

但很遺憾的是，出于工作等原因，選擇這個時間段的人群比較少。

小帖士：

但是午後的紫外線比較強，戶外跑步一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後，太陽快落山時跑。

不管是哪個時間段跑步，隻要把運動強度和運動形式控制好，就是有利于身體的。

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性就不運動了。

“打個比方，汽車并不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。”浙醫二院關節與運動損傷科醫生說。

人體的關節也是一樣，經常運動，關節滑液才能在關節内到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

對于普通人來說，跑步控制好運動量和跑步姿勢都有利于保護膝蓋。

錯誤的跑步姿勢最傷身，長此以往會給骨骼肌肉造成慢性損傷：

全腳掌着地 X

腳尖先着地 X

跑步時過分前傾後仰 X

正确的跑步姿勢是：

腳：腳後跟和腳中部落地，快速向前滾動腳掌。

大腿：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。

背：脖子到腰部要直，不要含胸駝背，軀幹始終保持直立稍向前傾。

其實，不管跑步還是其他鍛煉方式，運動就是一種“處方”。你知道嗎？每個年齡層都有自己的最佳運動。

1-7歲 遊泳

這個年齡段的孩子，身體處于快速發育期。

遊泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲 球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。

26-45歲 騎車、慢跑

這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。

騎車和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。

46-65歲 健步走、力量鍛煉

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。

健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

65歲以後 弓步練習

此年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，要重點鍛煉心肺功能和增強平衡性的活動。

建議多做穩定性練習，如打太極拳，弓步練習等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。

總而言之，适合自己的運動就是最好的～

覺得有用的話，就轉給你關心的人吧！

#互動#

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内容整合自生命時報、人民日報、都市快報、好大夫在線等

編輯：離離

圖片來源：123rf

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