大家好，我是葉醫生：

今天給大家科普一下一些粉絲平常經常提問到的問題，就是大便幹結不好拉是什麼原因？什麼是便秘？生活中該如何緩解便秘症狀？

其實關于便秘，很多人是有一些誤解、焦慮和疑惑，作為一個消化科醫生，結合臨床經驗大緻給大家科普一下這些問題。

先給大家科普一下什麼是便秘，這個社會很多人看了一些賣瀉藥的商家宣傳文章覺得隻要一天沒拉大便就會産生各種毒素，産生宿便，會出現各種祛斑、黃褐斑等等，很多人看完後覺得隻要一天沒拉大便就覺得天要塌了，緊張、焦慮的不行，其實真正情況不是這樣。

我們在臨床上真正便秘是每周排便少于3次并且排便不暢、排便很費力，排便量少才算是便秘，也就是說一周如果有拉3次大便其實都還算是正常的，兩天沒拉大便并不算便秘，有些人天生就是兩天才拉一次大便的，千萬不要緊張、焦慮以為2天沒拉大便就算便秘，其實經常三天都沒拉大便或者說每次拉大便都很困難、每次都拉的很少才算便秘的。

為什麼現在便秘的人會越來越多？

其實很多原因的，目前社會在高速發展，人心比較浮躁、大家壓力普遍比較大，上班工作和休息不規律、三餐不規律，飲食不科學、沒有葷素搭配，重口味、刺激的食物吃太多，食物吃的太精細、蔬菜吃太少、水喝太少，運動少等各種原因，還有一些人是經常出差沒有定期、定時排便最後也容易出現便秘的症狀。

很多人便秘都是長期不良生活習慣導緻的，長期三餐不規律、工作生活不規律導緻的，長期不良習慣導緻的疾病千萬不要想着一兩天就搞定、也不要想着一兩周就搞定然後亂吃一堆的藥，長期壞習慣造成的疾病就需要一段時間好好保養來解決。

剛才說了這個社會比較浮躁，也許是電視劇、電影看多了覺得這世界到處都是神醫，很多人看病都希望能快速搞定，也都希望他的便秘能快速解決，對于那種吃一顆藥就治療便秘、喝一劑藥搞定便秘，反正全國上下各種瀉藥秘方和保健品層出不窮，再次提醒一點，便秘千萬不要亂吃瀉藥，一吃就容易上瘾，很多瀉藥越吃越便秘，長期吃瀉藥來治療便秘将來停藥的時候很容易再次便秘發作，很多瀉藥會損害胃腸道，不能長期吃的。

我們人類的小腸非常長，平均長度7米左右，上帝在造人的時候為什麼要把小腸設計的這麼長？其實就是為了充分的消化吸收食物，7米對人類的來說就幾小步，但對在小腸前進的食物來說卻是好幾大步！我們人類為了充分吸收食物裡面的所有營養可以讓食物在小腸裡面龜速前進，所以正常食物從嘴巴到肛門就是需要大約24-30小時的時間，有些人消化比較慢、腸道比較長，食物在胃腸道要花的時間就比較長，可能要花一天半到兩天時間，所以有些人兩天排一次大便都是正常的現象，千萬不要以為一天沒拉大便就是便秘，然後非常緊張焦慮。

大便其實就是我們吃進去的食物轉變而來的，吃進去的各種食物被我們胃和小腸消化吸收以後剩下的殘渣就形成了大便，這些沒用的食物殘渣進入大腸後被大腸濃縮就形成大便。簡單點理解大便其實就是食物中沒有營養價值的廢物。我們人類是不會消化蔬菜中粗纖維，所以大便主要成為就是一些粗纖維，大便中的水分可以保持大便不幹結，所以多吃含水量比較高的蔬菜、水果、多喝水對預防便秘、大便幹結是有好處，當然平常多運動可以促進胃腸道蠕動，促進消化，促進大便往大腸和肛門輸送，所以久坐不動的人就比較容易形成便秘，每天如果有規律排便到了時間點就會形成條件反射，大腦就會建議你去排便，所以三餐規律、每天固定時間排便的人一般不容易形成便秘。

以上就是一些預防便秘、預防大便幹結的小技巧，年輕人出現大便不通暢、大便幹結千萬不要太緊張、焦慮，一定要從改變不良生活習慣、改善飲食習慣做起，不要亂吃瀉藥、特别是刺激性的瀉藥，要不然一輩子都會被便秘困擾到老，還有就是不要過度緊張、焦慮，緊張、 焦慮也會影響排便。

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好的，今天科普就到這裡為止，最後祝福大家胃腸道都能被這世界溫柔以待。

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