生活中有時候難免遇到一些小意外，比如走路不小心的時候，一下子腳崴了。而且有些人腳傷特别嚴重，不但影響走路，而且還傷到了軟組織。在此，我提醒大家，腳崴了千萬别忍痛行走。那麼，腳崴後怎麼辦呢?接下來我給大家詳細介紹崴腳後的一些處理方法，以及快速恢複健康的方法。5個小技巧get起來吧!

什麼是崴腳?崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發生了軟組織損傷的情況。人的踝關節是由骨骼、關節囊、肌肉、肌腱、神經、血管、筋膜等組成，除了骨骼以外，關節囊、神經、血管、肌肉、肌腱等統稱為軟組織。當發生了崴腳，隻要沒有骨折，我們都認為是足踝部的軟組織損傷。崴腳是常見的突發情況。人在行走、跑跳、運動時，足踝部在神經的支配下不斷的調節空間位置，以适應人的運動狀态。如果這種調節發生異常，或者有異常外力作用于足踝部，人體不能做出調整，就會發生足踝部的損傷。常見的足踝部損傷主要有兩種情況。一種是足踝部的骨折，稱之為“關節骨折”或“踝關節骨折脫位”;另一種沒有骨組織的損傷，僅有軟組織損傷，我們稱為“踝關節軟組織損傷”，即“崴腳”。

崴腳後怎麼辦?

1、止疼：立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不适。有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利于損傷組織的恢複。

2、冷敷：可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血/滲血，防止局部腫脹的目的。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1—3天，即傷後48到72小時内，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

3、損傷足踝關節的加壓包紮和固定：目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節局部固定作用，可減輕疼痛和因為局部不穩定或者活動産生的組織再次損傷。

4、充分休息：減少活動的基礎上擡高患肢，促進受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。可以将受傷的肢體擡高10到20厘米，也就說，如果人平躺狀态，把患肢擡高10到20厘米，高于心髒的水平，就可以達到促進血液回流，減輕踝關節腫脹的目的。

崴腳後快速恢複的5個小技巧：

保護：可以用石膏，也可以用夾闆或者護具保護踝關節固定于中立位。傷後7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進行，但盡量少走。

适當負重： 踝關節損傷後休息僅限于踝關節損傷初期，休息時間應盡可能短，踝關節長時間無負重對關節存在潛在傷害，并可能導緻關節組織生物力學和形态的負性改變。所以，腫脹小腿在支具保護下應盡早恢複步行。

冰敷：傷後48小時内冰敷患處，每次約1~2小時，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，防止凍傷。

加壓包紮：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

擡高患肢：受傷後可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心髒即可。

其實，我們每個人可能都遇到過崴腳的時候，尤其是那些愛穿高跟鞋的女生們，稍不慎的話就可能出現崴腳現象。不過，以上資料中介紹得很清楚，為了避免崴腳後行走給足踝部帶來更大的損傷，大家在腳崴了千萬别忍痛行走。大家趕緊把這5個小技巧get起來，并且趕快分享給更多的好友，讓大家一起受益吧。

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