減肥是現代社會永久的話題，回到古時，以肥為美的時代也是物以稀為貴，因為普通百姓是沒有條件吃出楊貴妃的肥美圓潤。現在社會的肥胖率可以達到20-40%，以美國和英國為典型。中國也同樣越來越多的人走向肥胖的不歸之路。不歸是因為，肥胖早已不單單是美觀的問題，而是健康問題。肥胖是一個慢性疾病，它與代謝障礙、内分泌失調、腫瘤高發、高血壓糖尿病伴随、心髒病、脂肪肝、心腦血管意外、甚至與不孕不育、智力體力下降、壽命長短都息息相關，減肥已經成為幾乎所有年輕年長人群常常挂在嘴邊的話題，也是醫療機構健康管理中重要的一個目标了。

如何讓人瘦下來，既如何減掉累贅的脂肪是最健康的減肥方法。衆所周知，脂肪堆積在皮膚下表現為肥膩的贅肉；堆積在内髒上就會出現脂肪肝、心髒疾病、腎髒疾病；堆積在血管内皮上則造成血管堵塞，出現心梗、腦梗；要想讓徹底甩掉這些每天積少成多的脂肪一定不是一朝一夕的功力，但是可不可以在短期内發揮效果呢，春玲醫生可以介紹一些常用的減值方法供不同類型的人群作為參考。

1. 快速減脂方法：6-8周減掉10-30斤。這種方法是需要醫生指導下進行的，不适用于所有肥胖朋友。原理上采取斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鍊條的供給——脂肪和糖。為了維持正常人體功能和代謝功能，隻有通過肝髒将無處不在的脂肪分解為肝糖原，為人體供給能量，維持日常的功能。最快速清除掉的脂肪往往是通過運動，通過其他方法很難做到的，内髒的和血管内的脂肪。這些脂肪也是對人身體傷害最大的隐形殺手。如何做到呢？

A. 飲食上要嚴格控制攝入脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是我們通常說的主食和糖果，含糖的水果）。

B. 每天可以吃的包括蔬菜不限量、3-4兩蛋白質（肉類和魚類）和巧克力味道的蛋白棒。

C.必須補充的人體必須的營養素配方、維生素、鈣質等。

在這種情況下，人是不會有饑餓感，可以維持正常的工作、學習和各種生活，包括運動。我曾經在六周的減脂過程中，去過新疆考察，去過呼倫貝爾大草原騎馬，也到過美國學習，甚至參加長跑、打網球等劇烈運動都會毫不遜色。春玲醫生在這樣的減脂中六周剪掉了16斤，從65公斤減掉57公斤。從第三天開始每天體重都在刷刷的改變，非常激動和刺激。很多人通過體重的改變，甩掉的不單單是脂肪，而是疾病：如脂肪肝、高血壓、甚至難于控制的糖尿病、因肥胖負擔過重造成的脊柱骨關節病。堅持下來成功率：100%！不需要任何多餘的運動，沒有令人恐怖的饑餓，沒有令人擔憂的快速反彈。唯有留下的是好的飲食習慣和持之以恒的生活方式的改變和體型保持的堅持，堅持再堅持。

春玲醫生

2. 中速減脂方法：3-6個月的減脂計劃：這也需要在營養師和運動訓練的指導下來完成的。以适宜的飲食習慣和加大的體能運動量作為一個減脂的主要方法。堅持至少三個月到半年的時間才可以見到效果。

春玲醫生

3. 長期減脂方法：就是要在6-12月，甚至更長時間的飲食上的逐步改善和運動的增加，每天走路或者适宜的運動增加消耗。

客戶減重成果分布圖

總之減肥是一項工程，要想快速達到目标而不傷害身體，則需要付出更多的努力和更多的money。面對健康算是投資健康了。

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