有些人将減肥作為自己傾其一生的奮鬥目标，似乎也有為之努力，每天也有在運動會場上，或者是在健身器械上揮灑自己的汗水，但是最終的結果總是平平，似乎該減的肥肉是一點沒有動靜，其實出現這種情況可能是在吃上出現了問題了。

在一天之中是有五個時間段是長肉的黃金時間，要是在這幾個時間段沒有管住自己的嘴巴，難怪體重會蹭蹭的往上漲。所以不要再盲目的去運動了，掌握好正确的飲食也同樣是很關鍵的。

一天中哪幾個時間段容易長胖，想要保持體重的人要管住自己的嘴巴？

首先就是一天之初，早餐的時間。早餐其實是一天最為重要的一頓飯，對于想要減肥的人士更是如此。要是早餐吃多了，比如隻吃那些肉食，吃到脹肚子，那體重自然就會蹭蹭的往上漲；要是早餐吃得不足，或者是直接不吃，就難免會比較的饑餓，在中午的時候很容易就把持不住吃得太多，這樣也是會發胖。

所以在早餐吃一定是必要的，但是要正确地吃，首先就是在早晨起床之後先喝一杯溫水，然後再吃早飯，一般是主食就選擇像玉米或者是燕麥這樣的粗糧，其次就是蔬菜和肉類也不要落下，而且多吃些蔬菜，再加一個雞蛋就可以了，也不要吃得太飽了。

其次就是在飯前一小時的時候。這個時刻很多人會感覺到饑餓，有些人就會用餅幹、糖果之類的甜食先給自己的腸胃打打樣。但是這些零食的熱量卻是十分的高地，這樣直接就會導緻一天所攝入的熱量超标，當然就比較容易長胖。所以在飯前一個小時的時候，要是肚子餓可以先喝一杯水來緩解一下，還能夠潤腸助消化，要是實在是餓的話，那可以适當吃一些水果，因為裡面是含有膳食纖維的。

再者就是下午的三四點這樣。這個時刻是人體内的能量消耗差不多的時候，也是比較容易産生饑餓感的。有些人就會吃一些下午茶，比如來一個小蛋糕，或者來一杯奶茶，這樣一來難免就會變胖。所以這段時間要是真的饑餓難耐的話，在吃下午茶的時候，要注意低糖、低脂肪。

還有就是在運動之後的半小時内。在運動之後出現饑餓感是很正常的現象，因為運動自然是會消耗大量的能量的，要是這時候管不住嘴，暴飲暴食，就很容易導緻之前的運動白費，并且體重還要增加。所以在運動之後第一件事，應該是多喝些水，補充身體必要的能量的話，最好就是選擇牛奶或者是雞胸肉這類高蛋白的食物。

最後一個時間段就是睡覺前一個小時。不少人晚上喜歡吃夜宵，不是炸雞就是一些高熱量的小零食，吃完之後才睡覺，這時候食物還沒有消化完全，最後全變成脂肪了，體重不蹭蹭往上漲才怪。在睡前一個小時最好就是喝一杯水，然後就不要再吃什麼食物了。

綜上所述，上述的五個時間段是減肥人士，以及想要保持體重的人士，要積極抓住的黃金時間段，要是管不住自己的嘴，那難免體重就會增長了。

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