如果有接觸過健身的人，那麼一定會聽過促睾，什麼是促睾？簡單的說就是提高身體睾酮水平，從而能提高健身增肌的效率。一提到促睾，大部分都會第一時間想到深蹲這個動作。不得不說，深蹲的确是一個王牌動作，能有效鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，促進肌肉增長，在深蹲過程中，我們的心肺功能也會增強，促睾的效果也很好。
為什麼大部分健身者都需要促睾呢？其原因很簡單，上面也說過，睾酮激素能有效促進肌肉增長，從而提高自身力量，對健身很有幫助。而想要促睾就要練腿，因為腿部是身體最大的肌群，鍛煉腿部就能有效促進睾酮分泌。
我們也要清楚，促睾也有一個關鍵，那就是要進行大重量對肌肉進行刺激，才能達到促睾的目的。一般情況下，如果長期隻做徒手深蹲，那麼就很容易達到瓶頸，肌肉得不到更好的刺激，睾酮激素分泌就不會得到提升。
除了深蹲外，我們還可以做别的動作來促睾。這3個動作，也能幫你提高睾酮水平！
動作1、箭步蹲箭步蹲也是一個能有效鍛煉腿部的動作，它與深蹲不同的是，深蹲是雙腿蹲複合訓練，而箭步蹲則是單腿蹲複合訓練，簡單的說，也就是單腿訓練。箭步蹲的訓練強度不比深蹲低，也能全方位刺激腿部肌群。特别是對于大腿根部的肌肉鍛煉，箭步蹲比深蹲的效果還更好。還能有效刺激膝蓋周圍肌肉，從而起到強化膝關節的作用，促睾的效果也很好。
臀橋不是連臀部的嗎？也能促睾？俗話說，臀腿不分家，在鍛煉腿部肌群的時候，臀部肌群也會參與進來。而臀橋就能有效鍛煉臀部，在練臀的同時，還能帶動腿部肌群參與進來，也對促睾有幫助。一個強壯完美的臀型，不僅是女生性感的象征，也是男生強壯的表現。所以，作為男生也需要練臀，才能有效促進身體睾酮分泌。
蛙跳這個動作大部分小時候都有接觸過，許多人聽到蛙跳這個詞語，都會感到“恐懼”。原因就在于，蛙跳對腿部肌群的刺激很高，一些人練完蛙跳後第二天，腿部肌肉會非常酸痛，甚至連走路都困難。
其實，蛙跳可以說是深蹲的升級版，在深蹲的基礎上，加上跳躍這個動作，就能提高對腿部肌群的刺激，就能有效提高身體睾酮分泌量，從而促進我們的健身效率。值得注意的是，在進行蛙跳的時候，我們一定要注意動作的标準性，才能有效預防膝蓋受傷。
想要促睾，不必隻做深蹲，上面這3個動作，也一樣能幫你提高睾酮分泌量！
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