看到一位健友留言說:我昨天練了一個小時手臂,練二頭的時候不怎麼痛,但是做到後面幾次很無力,練完第二天也不酸不疼,這是不是沒練到位啊?
其實,關于練完後第二天有沒有酸痛,并不能說訓練時沒有練到。衡量訓練有沒有效果,最重要的還是要在訓練時體會肌肉收縮。也就是說肌肉有沒有充血發脹,能不能體會到“泵感”。
所謂泵感,就是目标肌肉在相當強度的抗阻力訓練後,導緻大量的血液湧向目标肌肉。此時肌肉會産生膨脹的感覺,稱為泵感,這個過程稱為泵血。泵感這個男生應該很好理解,就是丁丁充血的那種感覺。女生應該也差不多吧?
如果訓練時能夠體會到肌肉收縮,目标肌群充血發脹有泵感,說明練到了。反之,則沒有刺激到目标肌群。之前有分享關相關文章,具體請點擊閱讀《健身後肌肉沒有酸痛感,就是沒有效果嗎?看完這篇文章你就明白了!》這篇文章。
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