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瑜伽能緩解椎間盤突出嗎

生活更新时间:2025-01-08 02:16:08

椎間盤突出是現今最為常見的疾病，而且也越來越低齡化。很多二十歲出頭年紀輕輕不是患上了椎間盤突出，就是腰肌勞損。而且每天坐久了，站起來就覺得腰疼的難以忍受。

同時小編也經常在後台收到留言，問有沒有緩解或者預防椎間盤突出的瑜伽體式練習。

當然有了！今天的這組練習非常适合腰部疼痛的伽人們練習，能夠有效的緩解肌肉酸痛，練久了還能瘦腿提臀喔~

練習技巧

單腿動态臀橋

瑜伽能緩解椎間盤突出嗎（劃重點常做這些體式）1

單腿動态橋式是需要建立在橋式穩定的基礎上的，在橋式穩定後，能夠繼續堅持的伽人可以稍加強化，做一個單腿的橋式。

吸氣時一側腳擡起，繃腳背腳尖指向天花闆，大腿垂直于地面；呼氣勾腳，讓腿部下落到身體的平行線處，腳後要向後向遠蹬出。

練習中時刻注意保持身體和髋部的穩定，觀察身體是否出現側傾或者支撐腿的膝蓋向外撇，如果出現這兩種情況建議先暫單腿動态臀橋練習，改為動态臀橋或者橋式。

快樂嬰兒式

瑜伽能緩解椎間盤突出嗎（劃重點常做這些體式）2

可以用雙手扣住腳的大拇指，或者讓手抓住腳掌的外緣。如果雙手觸碰不到腳面，也可以用伸展帶環繞腳掌練習。

練習中需要讓身體完全放松，讓脊柱、頸椎延展，尾椎貼實地面，不要擡臀部。注意孕婦、有膝蓋損傷的伽人避免練習，頸部不适的伽人可以在頸下墊毛毯支撐頭部。

其他注意事項：

①結合上述練習，進行全身的鍛煉

②睡覺選擇硬床

③盡量不做重力、體力活，彎腰抱物體時盡量先彎曲雙腿，用雙腿的力量而不彎曲腰部向下

④避免久坐久站，按時起身進行有效的活動

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