深度睡眠和淺睡眠之間的比例關系?來源：經濟日報-中國經濟網睡眠是每個人都離不開的一種活動，人的健康和睡眠好壞有着不可分割的關系，但不同的人對睡眠的需求不一樣，即使同一個人，在不同年齡和環境下對睡眠的需求也有所變化，那麼什麼才是好的睡眠呢？ ，下面我們就來聊聊關于深度睡眠和淺睡眠之間的比例關系?接下來我們就一起去了解一下吧!

深度睡眠和淺睡眠之間的比例關系

來源：經濟日報-中國經濟網

睡眠是每個人都離不開的一種活動，人的健康和睡眠好壞有着不可分割的關系，但不同的人對睡眠的需求不一樣，即使同一個人，在不同年齡和環境下對睡眠的需求也有所變化，那麼什麼才是好的睡眠呢？

不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。睡眠質量的關鍵就在于深度睡眠。在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而複始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而隻有進入深睡眠狀态的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，隻占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

睡眠的确切定義，随着時代的變遷而有着不同的内涵。最初法國學者認為：睡眠是由于身體内部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予适當刺激就能使其立即覺醒的狀态。後來人們認識了腦電活動，認為：睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予适當刺激可使之達到完全清醒的狀态。

而經過近些年的研究現代醫學大緻認為：睡眠是一種主動過程，睡眠是恢複精力所必須的休息，有利于精神和體力的恢複；而适當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生産能力的保證。

睡眠深度 一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是喚醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因為它即表現肌張力松弛，又常出現全身翻轉和面、指肌抽動；在感覺方面，外界無關的刺激較難喚醒睡者，可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的内容有關時，則極易喚醒。這些矛盾提示，在異相睡眠中腦内發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯系。如果依自主神經系統活動強弱來判别，則異相睡眠更接近覺醒狀态，如在此時相喚醒睡者，他會說自己正在熟睡；反之，在慢波相時喚醒他，則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述，對睡眠深度的精确測定是困難的，趨向是将異相和慢波相看作兩個獨立的狀态。

如果睡醒後，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間隻是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述标準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述标準，也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。

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