怎麼解決熬夜失眠?來源：【四川日報-川觀新聞】川觀新聞記者 魏馮，接下來我們就來聊聊關于怎麼解決熬夜失眠?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼解決熬夜失眠

來源：【四川日報-川觀新聞】

川觀新聞記者 魏馮

9月23日，秋分節氣，剛好是秋季九十天的中分點。“今天也是一年之中陰陽平分之時。”四川省名中醫學術繼承人、成都中醫藥大學附屬醫院治未病中心醫生楊麗潔提醒，每逢節氣或換季，自然界的陰陽增長就會發生相應變化，這樣的變化也會給人體陰陽的增長變化帶來影響，如果導緻人體陽氣不能很好地潛藏入陰分，就會造成失眠。”

楊麗潔還發現，最近很多人都因睡眠不好來就診，有的是換季突然出現失眠，有的是因為長期熬夜、晚睡或晝夜颠倒而導緻入睡困難。

怎麼調節自己體内的陰陽，才能對睡眠有幫助？23日，四川省衛生健康宣傳教育中心邀請楊麗潔支招。“簡單說，就是夜晚讓陽氣潛藏入陰分，白天再使陽氣升發起來，與自然界陰陽的運動節律相适應。秋季，根據陽氣疏洩到收斂、閉藏之特點，睡眠宜早卧早起，與雞俱興。早卧，最好在晚上10點左右，最晚不要超過晚上11點，同時還要早起，大概早上6—7點起床，以順應陽氣的舒展。”

楊麗潔給網友推薦早上升發陽氣的三個方法：第一個動作，梳頭，坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側颞颥梳到頭頂，反複數十次。不僅可以醒腦爽神，還可改善發根營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮。第二個動作，彈腦，坐在床上，兩手掌心分别按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反複3到4次，可解提神疲乏。第三個動作，揉大椎，四指并攏按揉大椎穴，兩手交替，每側按揉數十次，可促進頸部氣血的運行，改善頭部的血供，升陽提神。楊麗潔提醒，如果白天容易感覺困倦乏力，還可适量喝點白茶或者咖啡，能刺激中樞神經系統，引起興奮。

楊麗潔推薦網友們睡午覺。“午休可保障陽氣入陰過程順利進行，讓心歸于相對平靜的狀态。”

“晚上，我們就要幫助陽氣潛藏下來了，讓身體逐漸平靜下來。”楊麗潔支招：方法一，可以在睡前用溫水泡腳，但不能太燙，不能泡得大汗淋漓，反而會躁動陽氣；第二個方法，可用手掌擦對側足底心之湧泉穴，雙手交替進行，有安神助眠之效；方法三，可點揉照海穴、神門穴，每穴點揉5分鐘，也能起到助眠之效。

此外，楊麗潔也提醒大家，夜跑、睡前過飽、睡前情緒激動等狀态會加速氣血運行，會影響陽氣的潛藏，引起失眠。

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