跑步有一個人的跑步，也有三、五個人在一起的跑步，還有一個跑團幾十人在一起進行跑步活動。人多人少，各有利弊。多人的跑步活動可以調動跑步的情緒，互相切磋，不知不覺跑步就結束了，感到時間過得很快。尤其是跑步新手參加有組織的跑步活動，更可以嘗試跑步的樂趣。三兩個人的跑步，一般來說他們的跑步配速，步頻，步幅及跑步的水平和能力基本相當，這樣在一起跑步不會出現因跑步水平不一而使跑步不盡興，快的要等慢的，慢的費了九牛二虎之力，勉強能跟上他人的步伐，但最後感到渾身疲勞，對跑步可能會失去興趣。一個人的跑步更随意，節省時間，不用等待他人。跑程可長可短，配速可快可慢，完全在自己的調理之下，但是一個人的跑步容易産生枯燥的狀态或産生厭跑的心理，那麼一個人的跑步怎樣使跑步不枯燥？激發跑步的興趣呢。
跑步的時長與裡程不斷變化使跑步更有情趣
首先要使跑步富有變化，常跑常新，激發跑步的興趣。在跑步時可以長短結合，比如今天5公裡，明天10公裡，後天7公裡，再往後可以是15公裡這樣跑程的變化可以使跑步不再乏味，每一天都有新的目标在招手。還可以在配來之上有所變化，比如第1天可以是6分的配速，那麼下一次跑步可以是嘗試5分的配速，接着可以進行7分8分鐘的配速，這樣既有利于身體的恢複，又能錘煉跑步的能力，提高跑步的水平。
跑步路線可以不斷有變化
嘗試跑步路線的變化使跑步更具有新穎性
其次是變換跑步路線，欣賞一路的美麗景色。為了激發跑步的興趣，最好是跑一個封閉的圖形。盡量不跑折返。也盡量避開運動場的400米跑道，這樣跑步的路線經常發生變化，一路的風景可以随時欣賞，每一次跑步都有不同的景色展現在眼前。在跑步過程中可以随時拍照，留下美好的瞬間。這當然能激發跑步的情趣，把跑步作為一次小小的旅遊是多麼美妙呀。
在跑步過程中聽音樂也是不錯的選擇
再次是在跑步時可以用藍牙耳機播放音樂，哪怕是打開跑步的記拍器，哒哒哒哒的響聲，伴随着協調的腳步聲，同時還有與其匹配的呼吸的聲音。偶爾有跑步APP的語音播報，這都是跑步随身攜帶的朋友，陪伴着你一路的跑步，使跑步感到富有情趣，不再感到孤獨。
總之，一個人的跑步可以經常變換跑步的時間，晨跑、夜跑或者下午跑等等，也可以變換跑步的路線與跑步的裡程以及跑步的配速，步頻，步幅等，使跑步更具有新鮮感。驅逐枯燥與厭跑的心理。使跑者跑步不斷提高能力，促進身體健康。
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