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标準俯卧撐一般人能做多少個

生活更新时间:2025-02-08 01:02:58

标準俯卧撐一般人能做多少個（一分鐘完成多少個标準俯卧撐才算合格）1

俯卧撐這個動作是最受大家喜歡的徒手健身方式之一，它能鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

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從我們小時候開始這個健身動作就一直伴随着我們成長：

小學，小夥伴們用它相互較量；

初高中，體育課上用它來做體測考試；

大學，室友們用它來打賭，娛樂；

那我們做了這麼久的俯卧撐，到底做多少才算合格呢？10？20？還是30？下面我們就一起來看看！

在做俯卧撐評測前，必須先保證做的動作一定要标準，否則不作數。

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測試步驟

1. 先俯卧趴在地闆上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關節指向後方。

2. 起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

3. 将身體重心降低直到胸部着地，然後在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線。

5. 以一個舒适的速度（20 ～ 30 次/min）繼續完成動作直到不能再做出符合标準的動作為止。

6. 每當到達推起位置時，計數一次，兩次動作之間不能停頓休息。

在對大學男性和女性的測試中發現，男性俯卧撐的平均完成次數為26.4次，女性的為9.5次。

女性本身肌肉力量較差，所以，有研究者專門為女性修改了俯卧撐，讓她們将膝蓋放在地闆上，雙腳在後面交叉。這樣一來，女性就可以平均完成20次以上了。

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而針對不同的年齡層，做多少個俯卧撐也能直接顯示你的身體素質和肌肉耐力情況。

下面的表格是60s内完成的俯卧撐次數，供你參考。

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也就是說如果你是20多歲的男性，要做30個左右的俯卧撐才算是中等合格。女性要達到20多個。

你達标了嗎？

還有一份青少年的俯卧撐次數供大家參考。

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你知道嗎？

在1999年，Williford 等人報道過，在一組消防隊員之間的俯卧撐至力竭測試中完成的動作次數（41）能夠明顯區别出消防能力的差别。

還包括以50次/min 的節奏完成的俯卧撐次數能夠區别冰球運動員的位置；守門員平均完成22.7 次，而防守隊員平均完成26.6 次。

當然，這沒有一定之規，比如有些小朋友才幾歲就能一次做幾十個俯卧撐，有些老年人六七十歲也可以一次做五六十個俯卧撐。

想要身體素質好，我們還需要綜合運動哦~

以上内容來自《美國國家體能協會體能測試與評估指南》

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由人民郵電出版社授權發布，轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

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