疫情期間，最焦慮的事情是陪孩子寫作業。在家呆的時間越長，孩子學習的效率越低，堆積了幾天的作業沒有寫，看着孩子不急不慢的樣，我感覺胸口有團火想發發不出來，焦慮到不行，擔心他不寫作業老師批評，跟不上學習進度怎麼辦？有人會說，學心理的人心态應該很好，怎麼也這麼焦慮？事實是，凡是人都會有情緒，隻是學習心理學會對情緒的覺察更敏銳，處理情緒的方式會更多一些。今天我們就一起了解焦慮，想要緩解焦慮的情緒，先要了解焦慮的根源是什麼？

一、焦慮的根源

焦慮是多種情緒的集合，當我們仔細去體驗焦慮的感受，還會體驗到擔心，害怕，着急，緊張等多種感受。一個人處在焦慮情緒中，容易喪失自己的判斷力和思考，變得暴躁，易怒。處理焦慮的方式各有不同，有的人會通過發脾氣，控制他人來釋放掉這股能量，例如家長會控制孩子來緩解焦慮。有人會壓抑焦慮的感受。情緒是股能量，不能向外釋放，就會向内攻擊。這不，前天起床，眼睛疼的不得了，對着鏡子一看，急火攻眼，下眼睑上長了一個針眼，來勢洶洶，身體都在向我發出信号了！

我反思自己這幾天焦慮的根源是什麼？

1、邊界不清

學習是孩子的事情，應該讓孩子自己負責任，道理雖然明白，但是要做到完全撒手不管還是很難的，當一件事情不掌管範圍内，我還要管時，不焦慮才怪。

2、沒有活在當下。

焦慮的産生不是因為外界具體的事物或情境，而是源于想象中的危險，例如我對孩子學習的擔心，擔心他跟不上課程節奏，擔心他複學跟不上節奏失去對學習的興趣。。。。我整個人都在被未來沒有發生的事情擔憂着。我的身體在當下，我的精神在外遊離不知道去到哪裡，我給自己編了一個故事，越想越焦慮，越想越着急，這些想象中的危險讓我很焦慮。

3、做事拖延

拖延也是一種沒有活在當下的狀态，總是把事情拖在未來去做，拖來拖去就沒有了，還有很多人需要靠拖延，拖到最後一刻去做，來體驗終于做完了的成就感、價值感和放松感。反思孩子做事拖延的習慣也跟我有關。我就很喜歡拖延，衣服拖着不洗，考試拖到臨考前再複習，焦慮到睡不着覺熬夜學習，雖然每次也都幸運的通過考試，身體會跟虛脫了一樣。孩子就像是我的一面鏡子，所有我看不慣的毛病，都可以在我這找到原型，雖然承認起來很困難，但是除了改變自己，沒有其他的道路。

既然活在當下的狀态如此重要，那麼如何實現呢？

二、緩解焦慮，練習活在當下

心理學上有個詞語叫“此時此刻”，意思就是我這個人的的身體，思想都存在于當下的時間空間，當我們的身體思想都處在當下的時間空間，我們的内在感受會很平靜，我們的創造力和智慧也會生發，這就是活在當下的意思。而我們能夠掌管的隻有此時此刻，過去的已經過去，未來還不知道，隻有此時此刻我可以掌管我自己做什麼。

例如現在很多人都在練習禅修，吃飯是禅，走路是禅，吃飯的時候就專注在吃飯上，體驗食物的味道，走路就專心走路，觀察走路時身體的感受，路邊的風景，都是在練習活在當下，而孩子是最好的活在當下的典範。

那麼我們在生活中還可以做哪些練習呢？

1、觀察自己呼吸的練習。不管我們的思想跑到哪裡，我們的呼吸一定是當下的，當覺察到焦慮的情緒時，把注意力放到呼吸上，做深呼吸就是很好的放松練習，同時幫助我們放松回到當下。

2、不拖延，練習當下的事情做完再做别的事。拖延會導緻我們不能安心做事，做着手上的事，又想着還有别的事沒幹。當我們活在當下，心情平和，集中注意力去完成當下的事情，哪怕是打掃衛生，也會很開心，效率也會很高。

3、運動。運動是非常好的處理情緒，讓自己活在當下的方式，因為運動的時候，我們的注意力會是非常集中的。

找到焦慮的根源後,我調整了自己的狀态，活在此時此刻，選擇我能做的事去行動。晚上的幾個小時，收拾完廚房，還洗了所有的衣服，把兒子房間沒有收拾的書本也整理出來了，看着整潔的房間心情舒暢，也願意接納孩子當下的節奏，不把焦慮的情緒傳遞給孩子，允許他慢一點。

不念過去，不畏未來，像孩子一樣，活在當下的感覺真好！

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