這是來自愛健身推送的《别再說女生有肌肉吓人了，她一出場就把觀衆驚呆了！》這篇文章中評論處的留言，關于女生斜方肌的問題。

相信現實中

女生溜肩的不在少數，

特别是中國大部分女生都是溜肩。

還有就是抱怨

自己斜方肌太大、太明顯，

問能不能把斜方肌練小。

其實說到女生

溜肩或斜方肌大也是相對的，

因為很多女生的肩膀

實在是缺少鍛煉，沒有一點型。

從而導緻

肩膀和斜方肌不對稱，

才顯得的斜方肌大、溜肩難看。

在這裡舉一個例子：

你的斜方肌肯定沒有

哥倫比亞健身女神

Anllela Sagra的斜方肌大，

請看下圖：

女神的斜方肌不小，

但他的肩膀卻很性感結實，

請看下圖：

所以說，

說自己的斜方肌大的，

請先檢查自己的肩膀。

肩膀上要是沒有肉，

斜方肌再小也顯大！

因此，要想達到對稱

你需要加強肩部肌肉的訓練。

在之前推送的《斜方肌練的好，說明你真正入行了》的這篇文章中有說明，沒有看過的小夥伴請點擊标題閱讀。

女生肩練的好，

沒有溜肩而是恰到好處的平肩，

上半身不僅會挺拔很多。

還會顯得脖子長，

鎖骨也漂亮，

視覺上也會減少10斤啊！

最後推薦女生練肩的動作，

女生練肩的動作同男生一樣，

隻要是男生可以練的動作

女生就可以練。

具體練習動作如下：

動作1

坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

▼

動作2

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

▼

動作3

坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

▼

動作4

啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

▼

動作5

杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

▼

動作6

繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

▼

動作7

壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

▼

動作8

繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

▼

可以在一次訓練中

選擇3-5個動作進行肩部訓練，

每周進行1-2次練習即可。

不知道怎樣選擇練習重量的小夥伴請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是“RM”》這篇文章。

練習過程中盡可能的慢一點，

體會肩部肌肉的發力，

剛開始練可能感覺不到。

但經過2次以上的訓練後，

你一定能夠體會肩部肌肉的發力，

并練出性感結實的肩膀。

- END 好就點 -

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