很多朋友上了年紀後，會突然發現自己的腿好像沒以前"好使"了。

• 以前能一口氣上十幾樓，如今爬幾下樓梯，膝關節就開始"不靈活"，還伴随着疼痛感；
• 每天早上起床，膝蓋就開始疼痛發作，要休息一會才好；
• 雙腿好像也開始變形，正面看就像O型的一樣……

其實，這些表現絕大多數都和一個叫"骨性關節炎"的問題有關。

有統計數據顯示，我國差不多每10個人當中就有一個人被骨性關節炎困擾，其中患病的絕大多數都是中老年人。

許多朋友辛苦了一輩子，"勞累的痕迹"可能最先就在腿上顯露出來。無論是對父母，還是自己，都應該多關心一下「腿腳」。

許多患者朋友常說的"老寒腿"，其實指的就是骨關節炎，在醫學上，骨關節炎還被叫做"退變性關節炎"。

我們的膝關節是一個需要承擔大量壓力的關節，大家日常的走路，擔擔子等活動，都會給膝關節造成壓力。

而在膝關節中，有一層白色的軟骨負責減緩大腿骨和小腿骨之間的摩擦，以及起到緩沖負重的作用。

可以見到白色的軟骨

膝關節軟骨經過人長時間的"使用"，會慢慢出現磨損，這種磨損幾乎是不可逆的。當軟骨磨損嚴重時，人走路就會"骨頭磨骨頭"，刺激到骨頭附近的神經，從而讓大家感覺"走路膝蓋疼"。

除此之外，膝關節骨關節炎的主要症狀還有：

• 坐久了/蹲久了，突然站起來時，會有關節疼痛感或者僵硬感；
• 膝蓋紅腫發熱（出現這個症狀應立刻就醫）；
• 走路或者爬樓梯時，膝蓋出現"咔咔"的響聲；
• 劇烈勞動或者運動後，膝關節會難受好幾天。

很多中老年朋友，習慣有什麼病痛都"忍忍就好"，碰上膝蓋疼痛也是如此。但是，正是因為忽視了"膝蓋疼痛"這個軟骨磨損的信号，讓磨損不斷加重，最終導緻了膝關節的"變形"，最直觀的表現就是，走路呈現"O型腿"或者"x型腿"。

在門診中，我見過太多老年患者朋友，都是等到膝蓋疼到走不動路才就診，但這時往往都是終末期的骨關節炎了，手術成了他們解除病痛的唯一方式。

在這裡，我也希望各位朋友能多點關心父母的腿腳，因為它實在是太容易出問題了，加上父母們往往節儉、能吃苦，很容易把問題掩飾過去。

這個動作就是「平卧直腿擡高」。

動作可參考下圖↓↓↓

來源：患者圖

具體做法就是：平卧于床上，雙腿伸直，然後緩緩提起一側的下肢（提起過程中，下肢均應保持伸直狀态），勾住腳，将一條腿擡高到45°至 60°左右，即讓腳跟離床30厘米左右，堅持十秒左右即可，然後放下腳，擡高另一隻腿重複以上步驟。每組20個，每天6組即可。

「平卧直腿擡高」能鍛煉關節附近的肌肉的力量，有助于緩解膝關節骨關節炎。

此外，對于一些膝蓋疼痛明顯的朋友，還可結合熱敷的方法，比如熱毛巾或者熱水袋，溫度以不超過60℃為宜，避免燙傷。

在這裡我強調一下，如果膝關節炎到了終末期（重度），軟骨磨損嚴重時，最有效的方法就是膝關節置換，保守治療方法是很難奏效的，切勿拖延，應及時就診。

後面我還會繼續給大家介紹疾病康複、醫藥保健、手術治療相關的内容，歡迎大家關注我或者留言。

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