孩子如何長高？這個話題一直以來都是每一個家長所關注的話題。身高這個硬傷，可以說貫穿生活、學習、工作、婚姻等各個方面。很多家長會問，孩子吃得多、吃得好，就一定長得高嗎？答案是否定的。那麼，怎樣預測身高？孩子身高多少算是矮小？如何科學健康的增高？下面為您一一解讀。

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如何預測孩子能長多高？

孩子身高受遺傳影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高。

男孩：未來身高（厘米）=（父親身高 母親身高）×1.078÷2

女孩：未來身高（厘米）=（父親身高×0.923 母親身高）÷2

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但遺傳因素對孩子身高的影響不是絕對的，而在小兒的生長發育過程中，骨骺的生長發育對身高起着決定性作用。骨骺是骨骼的生長發育中心，通過不斷骨化來增加骨的長度，人的身高也随着增加。若想了解自己孩子是否還有長高的可能，去醫院拍一張骨骺片即可。若骨骺已經閉合，則無論用什麼藥、吃什麼保健品，都不可能再長高了。

我家孩子這樣算不算矮呢？

臨床上，診斷矮小症有嚴格的标準，即身高必須低于同年齡、同性别正常兒童身高标準的第3百分位（P3）或負2個标準差（-2SD），具體數值請參見正常兒童身高标準曲線表。家長們若發現自己孩子的身高低于标準身高負2個标準差以下或明顯偏矮，應及時帶孩子去醫院就診，做相應檢查，尋找導緻孩子矮小的病因，并給予針對性治療。

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切莫抱有僥幸心理，寄希望于孩子到青春期會“蹿長”、給孩子多補些營養就會長等，以免錯過最佳治療時機。特别是那些從小身高、體重就“不達标”的孩子，家長更應提高警惕，定期帶孩子去醫院檢查，檢測生長情況。

另外，家長們也可參照以下3種簡單方法來判斷孩子是否屬于偏矮：

①孩子始終比同班小朋友矮半個頭；

②長得慢，一條褲子可以穿兩三年；

③根據2～10歲兒童平均身高計算公式——年齡×7 70（厘米），若發現孩子的身高低于平均身高5～10厘米，則屬偏矮。

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孩子迅速增高有四個建議

科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體内維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，并能預防貧血和佝偻病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。

一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。

曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和後背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

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不少家長發現孩子患有佝偻病都百思不得其解：“自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什麼還會缺鈣呢？其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。

如何知道孩子需要“補”多少呢？最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂适合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕秃、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。

人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫 升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。

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經常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。适量的鍛煉還可增加對骨端骺闆的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育，促使孩子長高。

孩子的活動應選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如遊泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。

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充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞；孩子睡着後，體内生長激素分泌旺盛，有利于長高。

一般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寝。

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