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改善手腕疼的小妙招

生活更新时间:2025-01-19 11:08:08

手機、電腦、家務活、抱孩子，這些看似簡單的日常行為，會使腕關節肌肉群每天重複處于過伸或過屈狀态，長期以往下去，肌肉力量下降，保護關節能力下降，腕關節會出現慢性勞損，表現出僵硬、酸痛等症狀。

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）1

下面給大家介紹6個手部鍛煉的動作，坐位及站位都可實施，每天有空跟着做，有效緩解腕關節症狀。

重要提醒：

假如您腕部疼痛症狀非常強烈，且近期有手腕撞擊史，請快速就醫排除腕部脫位或骨折，自己在家緩解就是在耽誤治療時間。

以下動作以左手腕疼痛為例，在操作過程中請勿使用蠻力。

動作1

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）2

左手屈腕。右手掌心貼于左手手背，将左手腕按壓5秒左右。

動作2

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）3

左手臂旋轉掌心朝外側。右手掌心貼于左手手背，帶動整支手臂向身體方向拉伸5秒左右。

動作3

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）4

左手臂旋前，掌心向外，右手握住左手輔助手腕部盡量朝向天空翻轉，然後推向身體左側拉伸5秒左右。

動作4

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）5

将右手掌指關節抵于左手腕橫紋下2至3寸肌腱處（中醫學内關穴位置），左手腕前後活動，此動作可放松腕部肌腱。

動作5

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）6

左手立于胸前，手臂旋轉，掌心朝外。右手掌心緊貼左手背，用力帶動左臂向外微旋拉伸5秒左右。

動作6

改善手腕疼的小妙招（緩解手腕痛6個動作來解決）7

伸出左手，掌心朝内，然後右手手指附于左手手指處，帶動掌心朝外翻的同時伸直左臂堅持5秒，此動作在操作過程中，手腕處有明顯拉伸感。

關節勞損防大于治，在平時工作與生活時，要避免關節過度勞損，腕部連續使用1個小時候後，可以搓搓手指和手腕，時間充裕做一套今天給您教的動作，讓您的手腕恢複健康變靈活。

（本文部分圖片源于網絡如有侵權請告知及時删除）

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