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開始今天的話題之前，我們先看一組圖片：

圖片來源 pic.rmb.bdstatic

圖片來源 hotviewb

冒險愛好者高空繩索吊床上淡定休息，圖片來源 news.66wz

看到這些照片，你是不是已經開始頭暈目眩瑟瑟發抖，甚至忍不住抱怨自己恐高症都犯了？

今天，我們就一起聊聊恐高是怎麼回事。

站在高處害怕就是恐高症嗎

在多數人看來，恐高症患者就是那些一站到高處就非常害怕的人。但其實，怕高幾乎是每個人都會出現的反應，隻是有的人嚴重，有的人相對和緩。而且，這種恐懼在我們很小的時候就已經出現了。

美國心理學家吉布森（Eleanor J Gibson）和沃克（Richard D Walk）和曾經做過一個針對嬰兒的“視覺懸崖（Visual Cliff）實驗”。

實驗中，他們用不同圖案制造出“視覺懸崖”的錯覺，再往上面蓋上玻璃，讓嬰兒從假懸崖的一側爬過。

這位母親正在鼓勵她的孩子爬過“視覺懸崖”，但孩子不願往前走圖片來源 wikipedia

實驗中，嬰兒的母親在“懸崖”另一側呼喚孩子，甚至拿着誘人的玩具吸引嬰兒，但嬰兒并不願意從“懸崖”爬過。

其中，有些嬰兒拍了拍玻璃，知道腳下并不是空的（是不是很像玻璃棧道？），但仍然拒絕往前。可見，他們已經開始對高度産生恐懼。

其實不止小智人怕高，其他動物也好不了多少。研究人員用老鼠、雞、貓、豬、狗、羊、猴子等動物進行了相似的“視覺懸崖”實驗，結果大多數動物都會避開“懸崖”。

從這個角度來看，怕高更像是一種對個體有利的生存機制，能幫助我們（以及其它動物）規避風險。

既然怕高很正常，甚至可能對生存有利，那為什麼還有會恐高症這麼一說呢？這是因為怕高≠恐高症。

怕高更多的是對危險的警覺，認為高處可能不夠安全（比如在懸崖邊），如果能确認自己是安全的，一般就不會覺得有多害怕了。而恐高症則不同，它屬于特定恐怖症，是焦慮障礙的一種類型。恐高症患者在高處會産生很強的焦慮感，即便知道自己其實處于安全的環境，依然會不由自主地感到恐慌，并對自己的平衡感失去信心，想要降低身體重心（蹲下甚至趴下）尋求安全感。此外，還會可能出現顫抖、出汗、心悸等生理反應，嚴重時甚至無法正常思考。

怎麼判斷自己是否有恐高症

既然怕高不同于恐高症，那我們要怎麼判斷自己怕高是否正常呢？

除了上文提到的處在高處時眩暈、恐慌等症狀，最重要的一點是恐高症患者會因為怕高而出現焦慮情緒，并對可能讓自己處于高處的正常生活場景憂心忡忡。

比如因為朋友家住在頂層就盡量回避去他家玩，因為公司團建有爬山項目就設法不參加團建等。

而且，恐高症患者的這種害怕和焦慮，往往與實際情況可能引起的危險是不相稱的。也就是說如果是因為所處環境真的很危險（比如爬山去的是沒有路的荒山）導緻的恐慌，那就不應該算作恐高症。

天門山風景區的盤龍崖玻璃棧道，圖片來源 douban

此外，恐高症患者恐高的症狀是持續存在的，一般來說持續至少六個月才有臨床意義。也就是說，如果你因為看了《隐秘的角落》中張東升把嶽父嶽母推下山而突然害怕站到山崖邊，那多半算不上恐高症，畢竟很可能過幾天你忘了電視劇情就不再害怕了。

其實，真正的恐高症并不多見，更多的是出于安全考量的怕高。如果你難以判斷自己是不是恐高，還有也簡單的方法，那就是想想對高處的恐懼是否已經影響到了你的正常生活。如果沒有，那就不用擔心，即使你怕高也在正常範圍内；如果有，那無論是恐高還是其他原因導緻的怕高，都應該考慮尋求專業醫生的幫助。

我恐高，還有救嗎？

那如果已經明确知道自己患上了恐高症，應該怎麼應對呢？

或許有人會說，恐高症患者不去高處不就行了嗎，還需要治療嗎？短期來看，這确實是個辦法，但恐高會限制患者的生活和活動範圍，引發焦慮情緒，這不是僅僅靠遠離高處就可以解決的。

而且，一旦恐高症患者處于高處（有時不可避免），很可能因為恐慌做出一些不安全的舉動，反而給自身造成真正的危險。所以恐高症患者不能隻是消極地回避高處，而是應該積極尋求治療。

要知道，恐高症是焦慮障礙的一種，是應該得到專業治療的疾病，而不是因為你不夠膽大或勇敢，沒必要有病恥感。

圖片來源 361yangsheng

那怎麼治療恐高症呢？

目前可以采用的治療方法有認知行為療法、暴露療法以及藥物治療等。

其中，認知行為療法幾乎可以用于治療所有特定恐怖症，它是基本原則是讓患者學習并掌握暴露在恐懼環境（例如高處）中後重新控制情緒、終止恐慌反應的技巧，進而逐漸擺脫對特定事物的恐懼。

暴露療法顧名思義，就是讓恐高症患者不斷挑戰并适應高處，當然這個過程是循序漸進的；

至于藥物治療，則是使用鎮靜劑或某些受體阻滞劑，在特定情況下短期内緩解患者的恐懼和焦慮，多用于短期輔助治療。

至于具體采用什麼方法進行治療，需要醫生根據患者的個體情況來決定。

現在，對照自己的情況判斷一下，你是恐高症還是單純的怕高呢？審核專家：李獻紅，解放軍371中心醫院心理咨詢中心國家二級心理咨詢師

來源：蝌蚪五線譜

責編/小西途說

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