冬季關節護理?10月12日是世界關節炎日關節炎是一大類難以治愈的頑疾，容易緻畸、緻殘，給患者帶來極大的痛苦，給家庭及社會帶來較大的經濟負擔和壓力目前全世界關節炎患者約有3.5億人，亞洲地區每6人中就有1人患關節炎在我國，關節炎發病率約為13%，患者人數達1億以上，且不斷增加關節炎共有100多種類型，哪種類型的關節炎在秋冬季最高發，又該如何保護好關節，如何讓關節衰老得慢一些？市中醫一附院骨傷科主任醫師張君濤進行詳解，下面我們就來聊聊關于冬季關節護理?接下來我們就一起去了解一下吧!

冬季關節護理

10月12日是世界關節炎日。關節炎是一大類難以治愈的頑疾，容易緻畸、緻殘，給患者帶來極大的痛苦，給家庭及社會帶來較大的經濟負擔和壓力。目前全世界關節炎患者約有3.5億人，亞洲地區每6人中就有1人患關節炎。在我國，關節炎發病率約為13%，患者人數達1億以上，且不斷增加。關節炎共有100多種類型，哪種類型的關節炎在秋冬季最高發，又該如何保護好關節，如何讓關節衰老得慢一些？市中醫一附院骨傷科主任醫師張君濤進行詳解。

行走的“天氣預報”

關節炎最常見的類型就是骨關節炎。秋冬季節，是骨關節炎的高發季節，原因與天氣有關。關節炎，又被稱為行走的“天氣預報”，陰冷天氣不會引起或加重骨關節炎，但會使關節炎症狀更加明顯。尤其是秋冬季節，遇到降溫、寒冷、大風天氣，關節炎患者因存在病變組織，病變部位的細胞壓力比周圍正常組織高，就會引起脹痛。同時，突然降溫時寒冷刺激會使腎上腺素分泌增多，而腎上腺素可增加血液黏度，增加關節間的潤滑液黏度，從而使關節阻力變大，引起疼痛。骨關節炎在全身各個關節都會發生，比較常見發生的部位是膝關節、肩關節、腰椎、頸椎及手關節。造成關節炎的主要原因有炎症、感染、退化和創傷。其主要表現有紅、腫、熱、痛及關節功能障礙。而骨關節炎主要是由關節不斷磨損、軟骨變薄導緻的，多發于50歲以上人群，女性多于男性。

不是老年人專屬病

骨關節炎就像人們臉上長皺紋、頭發變白一樣，随着年齡的增長，關節會出現功能退化、老化問題，這屬于正常現象。但并不是說關節炎是中老年人的專屬疾病，張君濤表示，近些年，在臨床上，他經常會接診一些年輕的關節炎患者，最年輕的隻有20多歲。年輕人患上關節炎主要是不正确的運動方式、不良的生活習慣和飲食習慣以及不注意關節保暖造成的。日常做好關節的保護尤為重要，尤其是年輕人，如果不注意關節保護，關節的使用壽命就會縮短，出現“身體未老關節先衰”的情況。

如何讓關節慢些衰老

張君濤表示，保護關節，讓關節衰老得慢一些，日常可以從幾方面入手。

第一，就是注意保暖。尤其是秋冬季節，更要注意重點部位，如頸肩、腰、踝、膝關節的保暖。切不可為了追求時尚，在秋冬季節露腳踝，更不要光腿。要注意關節保暖，勿受風寒，及時增添衣服。尤其是騎電動自行車的人群，一定要戴上護膝、手套等護具。

第二，避免過度使用關節。要控制體重，減少關節負重，減輕關節磨損，盡量減少下蹲、爬樓梯等運動。日常要注意勞逸結合，避免因久坐而出現關節勞損。上下樓梯時拉扶手借力，下蹲時扶物借力，女性盡量減少或避免長時間穿高跟鞋。

第三，正确運動保護關節。運動時要做好安全防護，避免關節受傷。加強功能鍛煉，提高關節周圍肌肉力量，如繃腿勾腳、甩手等。肌肉、韌帶可有效保護關節，預防關節炎。盡量選擇慢走、騎自行車、遊泳等有利于關節的運動。在運動時要注意适量，而且在運動前先要熱身，尤其是在進行跳躍或扭動腳的運動之前。在運動中，避免反複出現運動損傷，否則可能會導緻創傷性關節炎。

第四，要改善飲食結構。人體關節軟骨在20歲後就不再生長了。人們可以多吃一些含鈣高、富含蛋白質的食物，同時要注意改善飲食結構。營養不良會造成骨質疏松、支撐關節的肌肉力量減退。因此，飲食中要注意增加優質蛋白的攝入，适量補充鈣劑和維生素D。（記者 莊媛）

來源： 今晚報

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