在很多人的固有印象中，減肥那都是小姑娘的事情，特别是老一輩人，覺得減肥那就是瞎折騰，身上有點肉顯得身體健康，結實。

其實，減肥除了是一些人對苗條身材的追求，更是一種恢複健康體态的手段。

肥胖現在已經成為了一個世界性的健康問題，甚至還被世界衛生組織确定為十大慢性疾病之一，

同時，它還是世界範圍内僅次于吸煙的緻死原因，可以說是非常嚴重的公共健康問題。

在我國，超重肥胖的問題也是日漸嚴重。

目前，我國成年居民超重或肥胖人數已經超過50%，兒童青少年的超重肥胖比例也在不斷上升。

減肥，已經成為了很多人十分迫切的健康需求。

不過說到減肥，有四種方法一直相當流行，不過也不能盲目嘗試，有時候減肥方法沒有選對，可能還會越減越肥！

一

節食減肥法

相信很多人都用過節食減肥法，每天隻吃一頓或者兩頓，用不了幾天就能掉幾斤稱，效果十分顯著。

有些人為了追求快速減肥，都是使用的節食減肥法，但是這種方法其實并不健康，效果也并不長久。

因為節食減肥會讓人在短時間内就丢失大量的水分和蛋白質，這就是節食減肥法可以快速看到減肥成效的原因，

不過因為丢失的大部分都是水分和蛋白質，而需要減去的脂肪卻沒有怎麼減少。

在恢複正常飲食之後，水分和蛋白質會迅速補充回來，體重反彈會很快，甚至還可能會比減肥前的體重更重。

同時，因為減肥期間吃得少，攝入的營養不夠全面，因此，還容易造成營養不良。

二

運動減肥法

有些人減肥的時候因為覺得自己控制不了飲食，那麼就靠運動來減肥。

确實，運動對人們來說可不止減肥這一個好處，還能幫助提高新陳代謝，增強身體免疫力，可說是百利而無一害。

不過運動雖好，卻也不是能随意運動的。

對于一些體重基數比較大的人群來說，過量的運動可能會給身體帶來一些健康問題，比如跑步、爬樓梯都容易讓膝關節受損，

最好是能在專業人士的指導來進行運動，或者做一些有氧運動，同時也要控制好運動量。

而且，想要靠運動來追求快速減肥也不太現實。

因為運動減肥主要是減脂，而減脂的過程是比較緩慢的，需要時間，

甚至，運動減肥在前期可能還會出現體重增加的現象，因此，靠運動減肥一定要做好心理預期。

三

代餐減肥法

如果既不想運動，也不想節食，那應該怎麼減肥呢？

市面上還真的有這種減肥法，就是用各種代餐食品來代替一頓或者兩頓正餐，還被一些商家稱為“懶人減肥法”。

其實代餐減肥法和節食減肥法有些類似，都是通過減少攝入量來達到減肥的目的，

隻不過代餐減肥是用代餐食品來代替你的正餐飲食，看上去不會那麼餓。

但是他們的缺點都是一樣的，就是如果長期食用，會造成營養不良，同時，一旦停止代餐恢複正常飲食，反彈的速度也會比較快。

四

高蛋白減肥法

高蛋白減肥法曾經一度風靡減肥界，因為這種方法和傳統的減肥有些不一樣。

在減肥人的眼中，肉類這些高熱量的食物是減肥需要控制的，但是高蛋白飲食剛好相反，可以多吃肉類，但是澱粉類食物，比如面條、米飯這些則需要控制。

高蛋白飲食可以提高身體對脂肪的代謝，對于控制血脂、減輕體脂效果很好。

但是因為需要大量攝入高蛋白食物，會增加肝腎的負擔，因此，一般不建議普通人自己嘗試，需要在專業人士的指導下進行。

同時，對于孕婦、兒童、青少年、老人和腎功能異常者，是不建議嘗試高蛋白飲食的。

四種當下流行的減肥法都各有利弊，單純使用一種感覺效果都有點差強人意，因此，還是需要在控制飲食的基礎上，增加一些運動。

不管何時，管住嘴邁開腿都是最颠撲不破的減肥真理！

參考資料：

[1]遊蘇甯. 節食減肥的迷思探究 跨越千年的不懈努力[J]. 中華醫學信息導報, 2020, 35(1):1.

[2水白羊. 節食減肥?當心把自己餓胖了[J]. 初中生學習：高, 2015(12):2.

[3]徐暢, 阮榕生, 劉玉環. 淺述高蛋白飲食對人體健康的影響[J]. 食品工業科技, 2012, 33(21):4.

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