很多上班族因為工作白天沒有時間進行鍛煉，隻能通過晚上夜跑來鍛煉身體，那麼什麼時間夜跑最好呢？

什麼時間夜跑最好

1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

2、夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不适合運動。

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夜跑有什麼好處

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。

　2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生讨厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　4、不擔心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

夜跑的注意事項

1、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和别人比較跑步的裡程。大多數的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，緻使身體造成難以挽回的後果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，隻要每天堅持就可以了。

2、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現不适的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

3、晚飯一定要吃

夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導緻眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

4、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區範圍内進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

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