為了考勤和早課,很多人把“最後一公裡”交給了共享單車。就連出去買菜的老人,也習慣掃一輛共享單車。
可騎行雖說方便,可也存在着:
隐!患!
這次我們請來了有氧運動專家跟我們講一講:
● 騎行有什麼健康隐患?
● 如何科學健康騎自行車?
我們身體構造并不是為騎車,而是為了直立行走。
騎行時完全改變了身體脊椎和肌肉承受的重量分布,把後背和頸椎彎成一個不自然的姿态。
為了看清前方的路,頸椎必須時刻保持「僵直擡頭」的狀态。時間一長,頸部肌肉也就累了。
傷害位置:頸椎
傷害值:★★★★☆
健康騎行貼士:
1、自己的車可以适當擡高車把的高度。
2、共享單車可以挺胸擡頭,略微前傾,肩關節放松,減少頸部肌肉緊張程度;
3、避免長時間保持同一姿勢。騎行過程中,在确保安全的情況下可以适當活動一下頸椎和腰背部。
騎行時,為了省力,很多人腰背部彎成弓型。
此時,肩膀和臀部則相當于“弓的兩端”,下背部因為缺乏足夠支撐變得比較脆弱,容易産生背疼和肩膀疼,也會疲勞。
如果再背個雙肩包,無疑加重了肌肉負荷,引發更嚴重的疼痛。
傷害位置:肩背
傷害值:★★★★☆
健康騎行貼士:
1、騎行時盡量避免背包過重;
2、調整車座高度使腰部挺直,腹肌收緊,維持腰椎穩定性。
手握車時,自身太多重量壓在車把上,或者長時間維持一個姿勢。這種情況容易造成手部麻木。
傷害位置:手臂
傷害值:★★★☆☆
健康騎行貼士:
1、調整車把和車座高度以及車座角度,避免騎行時身體重量分布到車把上;
2、手腕的位置最好不要低于車把,避免腕關節過伸;
3、肩關節放松,肘關節微微彎曲可以起到緩沖作用,減少手腕壓力。
騎行運動是高度重複性的。腿部會以每小時5000次以上的頻率來回彎曲運動。如坐墊過低或過于向前,再加上騎行動作的不規範,就會使膝蓋産生疼痛。
傷害位置:膝蓋
傷害值:★★★★★
健康騎行貼士:
1、騎行前調整好坐墊高度,以腳踏踩到最下端位置時,膝關節稍稍彎曲(膝關節角度約為170°)即可;
2、騎行過程中保持膝關節和腳尖朝前,正确的騎行姿勢利于膝關節肌肉和韌帶的鍛煉。
3、适度騎行不要突然加大騎行強度。
騎行時的「腳踝損傷」主要是由于 登踏位置錯誤 和 踝關節不穩定 造成的。
傷害位置:腳踝
傷害值:★★★☆☆
健康騎行貼士:
1、調整合适的坐墊高度;
2、用腳掌前1/3踩踏是最為省力的蹬踏方式,保持大腿發力,避免小腿過度用力;
3、騎行過程中保持踝關節穩定狀态,減小屈伸幅度,避免旋内、旋外和內翻、外翻等動作。
日常騎行不光可以增加身體運動量,還能産生滿滿的幸福感!但前提是:
掌握正确姿勢避免健康隐患
本文為“京醫通”原創,如有内容轉載,請标明來源
審稿專家:胡坤 北京小湯山醫院 有氧運動中心 主管技師
動圖:醫小影
編輯:醫十三、醫梨沙白
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!