為了考勤和早課，很多人把“最後一公裡”交給了共享單車。就連出去買菜的老人，也習慣掃一輛共享單車。

可騎行雖說方便，可也存在着：

隐！患！

這次我們請來了有氧運動專家跟我們講一講：

● 騎行有什麼健康隐患？

● 如何科學健康騎自行車？

我們身體構造并不是為騎車，而是為了直立行走。

騎行時完全改變了身體脊椎和肌肉承受的重量分布，把後背和頸椎彎成一個不自然的姿态。

為了看清前方的路，頸椎必須時刻保持「僵直擡頭」的狀态。時間一長，頸部肌肉也就累了。

傷害位置：頸椎

傷害值：★★★★☆

健康騎行貼士:

1、自己的車可以适當擡高車把的高度。

2、共享單車可以挺胸擡頭，略微前傾，肩關節放松，減少頸部肌肉緊張程度；

3、避免長時間保持同一姿勢。騎行過程中，在确保安全的情況下可以适當活動一下頸椎和腰背部。

騎行時，為了省力，很多人腰背部彎成弓型。

此時，肩膀和臀部則相當于“弓的兩端”，下背部因為缺乏足夠支撐變得比較脆弱，容易産生背疼和肩膀疼，也會疲勞。

如果再背個雙肩包，無疑加重了肌肉負荷，引發更嚴重的疼痛。

傷害位置：肩背

傷害值：★★★★☆

健康騎行貼士:

1、騎行時盡量避免背包過重；

2、調整車座高度使腰部挺直，腹肌收緊，維持腰椎穩定性。

手握車時，自身太多重量壓在車把上，或者長時間維持一個姿勢。這種情況容易造成手部麻木。

傷害位置：手臂

傷害值：★★★☆☆

健康騎行貼士:

1、調整車把和車座高度以及車座角度，避免騎行時身體重量分布到車把上；

2、手腕的位置最好不要低于車把，避免腕關節過伸；

3、肩關節放松，肘關節微微彎曲可以起到緩沖作用，減少手腕壓力。

騎行運動是高度重複性的。腿部會以每小時5000次以上的頻率來回彎曲運動。如坐墊過低或過于向前，再加上騎行動作的不規範，就會使膝蓋産生疼痛。

傷害位置：膝蓋

傷害值：★★★★★

健康騎行貼士:

1、騎行前調整好坐墊高度，以腳踏踩到最下端位置時，膝關節稍稍彎曲（膝關節角度約為170°）即可；

2、騎行過程中保持膝關節和腳尖朝前，正确的騎行姿勢利于膝關節肌肉和韌帶的鍛煉。

3、适度騎行不要突然加大騎行強度。

騎行時的「腳踝損傷」主要是由于 登踏位置錯誤 和 踝關節不穩定 造成的。

傷害位置：腳踝

傷害值：★★★☆☆

健康騎行貼士:

1、調整合适的坐墊高度；

2、用腳掌前1/3踩踏是最為省力的蹬踏方式，保持大腿發力，避免小腿過度用力；

3、騎行過程中保持踝關節穩定狀态，減小屈伸幅度，避免旋内、旋外和內翻、外翻等動作。

日常騎行不光可以增加身體運動量，還能産生滿滿的幸福感！但前提是：

本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源

審稿專家：胡坤 北京小湯山醫院 有氧運動中心 主管技師

動圖：醫小影

編輯：醫十三、醫梨沙白

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