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跑步呼吸正确方法

汽車 更新时间:2024-09-30 21:53:06

  1、跑步時,人體所需的氧氣是随着跑步速度的加大而随之增加,那為了改變這種情況,就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的,建議是控制在每分鐘35~40次。

  2、如果每分鐘高達60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

  3、注意呼吸節奏:一般來說,跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸,建議可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時,就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生了,而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。

  4、跑步速度和呼吸交換量:跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時,每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上,盡管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率,但是絕對不要以為單一個呼吸節奏,就可以完全代表跑步的呼吸調節。

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