女性在一起聊天，最多的話題應該就是胖瘦了，每每聊到肥胖，就會說到一個地方，就是腿粗沒辦法瘦下來，試了好多方法都不管用。

如果一個人整個身材比例相對都比較好，就是腿顯得很粗，對形象影響也是蠻大的，所以，女性會比較在意腿粗這個事情，覺得腿粗一點不好。

美國芝加哥大學和紐約國際長壽研究中心研究發現：

腿粗的人骨骼直徑和骨密度會比較合理，骨骼的韌性也就會比較好，到老後，骨骼也就更健康，不容易發生骨骼方面的疾病。

而且，骨密度高的人，發生骨質疏松和骨折的風險，也會比大多數人低，也就意味着腿粗的人患上骨質疏松和骨折的幾率也會比較低。

另外，腿部肌肉力量足，對骨骼、關節也是有保護作用，年紀大的人，可能會有一些體會，随着年齡不斷增大，會發現骨頭變脆，發生骨折的幾率變大，摔倒、腿軟的情況，發生更多了，更重要的一點，就是恢複的慢。

有的人還會發現，明明鈣補得很充足了，骨頭卻還是那麼的弱，腿腳都變得不利索了，日常活動也有所限制。

卻不知道想要骨骼健康，除了補鈣，保證肌肉力量充足，同樣很重要，腿部需要支撐整個身體，又要負責行走，若沒有強有力的肌肉力量來支持，隻是靠關節、骨骼來運作，發生病變的可能性也就可能會變高。

《英國醫學雜志》一項研究發現：

針對250多萬人的研究中，發現臀圍、大腿圍和全因死亡風險降低有關聯性，經過分析發現，涉及到的所有數據中，值得關注的點，就是腹部脂肪多的人，全因死亡風險呈上升趨勢，也就是說腹部脂肪多，與全因死亡風險高有相關性。

再對大腿圍和臀圍進行分析後，就發現了不同點，發現大腿圍每增加5厘米，全因死亡率呈下降趨勢，臀圍也是如此。

當然，研究中也說明，大腿圍增加與死亡風險降低有關聯性，并不是說腿上的脂肪多，而是說肌肉比較多，肌肉與肥肉是不一樣的，肌肉緊緊的包裹着骨骼，也就增加了骨骼的強韌性，骨質流失量也相對較少。

肌肉衰減從30歲開始，30歲後記得存點肌肉！

《康複醫學雜志》上發表過丹麥哥本哈根大學做的相關研究，主要是觀察年輕人和老年人在兩個星期内，腿部肌肉的流失量。

根據兩個星期的跟蹤觀察，發現沒有太多活動量的情況下，年輕人的腿部肌肉平均少了485克，老年人則少了250克，相比之下，年輕人的腿部肌肉衰減速度更快，也就是說贊肌肉從年輕時就得開始。

确實如此，人體的肌肉量從30歲就開始下降，如果不想對健康造成太多影響，就得從30歲開始存肌肉了，特别是腿部的肌肉，要知道肌肉流失達到30%，日常活動就可能會受到很多的限制，生活質量及健康受到的影響也會比較大。

30歲後，适合鍛煉肌肉的3個動作，不妨練起來!

爬山

這項運動比較适合年輕群體，年紀大的人，大多吃不消，也容易損傷到關節或膝蓋。但有些年輕人總是覺得爬山很枯燥，其實，經常爬山可以緩解壓力，調節不良情緒。

而且，适當地去爬山，還能拓展交際圈，也能夠鍛煉耐力，當然，對于下肢力量和骨骼支撐力也是有要求的，若是關節或者肌肉損傷者，不建議進行這項運動。

沒事約朋友、同事或者與家人一起爬爬山，可幫助鍛煉腿部肌肉，增強肌肉的緊實度，減少肌肉的流失。

深蹲

對于深蹲這個運動，需要視情況而定，不要過于苛刻要求自己，更加不能盲目，剛開始進行運動的人，運動時間不要太長，感覺到腰部、腿部微酸就可以暫停，可以分多組進行。

深蹲對腿部肌肉的鍛煉效果還是比較好的，不過，值得注意的就是動作要标準，否則容易損傷腰部或者關節。

在進行深蹲時，還可以多種形式進行，比如半蹲和深蹲結合，又或者深蹲和啞鈴結合，還可以靠牆靜蹲，做腹式呼吸運動，能讓身體收獲到更多益處。

走路

在《神經科學前沿》雜志上來自意大利米蘭大學的研究團隊進行的研究中，發現堅持走路，可以幫助鍛煉腿部肌肉，還發現了腿部肌肉與大腦之間會存在着較多的關聯性，影響到腦部神經。

步行這項運動，沒有年齡限制，适合所有年齡段的人，隻要步數合理，正确地去走路，長期堅持下來，除了能幫助鍛煉肌肉，還能給身體帶來其他的好處，中老年人鍛煉腿部肌肉，可以選擇這項運動。

肌肉與健康之間的關系，要比大家想得更為密切，在肌肉損傷量還沒那麼大的時候，該多存點肌肉，還是盡量多存，适合的運動可以做起來了，别總是偷懶。

參考資料：

1. 《大腿的「肉」還得囤!《英國醫學雜志》：大腿粗的人死亡風險低》·生命時報·2020.10.15

2. 《身上有肉能扛很多病!别把你的長壽優勢減沒了》·生命時報·2017.12.27

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