#夏日酷生活#
1、天氣熱了，空氣中含氧密度降低了，夏天跑步要降低配速。按照冬季跑步的配速，平均配速再增加30秒至60秒。
2、減少跑量。氣溫高了，體力消耗也比較大。按照80%的平時跑量來跑就足夠了，當然，每次還是要跑五公裡以上為好。
3、縮短跑步時間，到了夏季，每次跑步40分鐘左右就可以了，溫度太高了，跑步時間過長，容易中暑。
4、合理地安排跑步時間。跑步時間定在早上六點至八點。或者晚上七點到九點。
晚上太晚了，也不能跑步，如果九點鐘以前不結束運動會影響睡眠的。
5、夏天出的汗很多，汗水流到眼睛裡很難受，帶一個防汗發帶就能解決問題。
6、裝備都要穿速幹的，純棉制品太吸汗，粘在身上很難受，時間長了，還容易濕氣重。
7、跑完步感覺非常熱，這個時候如果吃冷飲，就會傷害到肺和胃，所以跑完步不能馬上吃冷飲。
8、夏天跑完步，不能馬上洗澡，多休息一會兒，等汗慢慢的幹了，再去洗澡。
9、有人說天氣熱了，不用做熱身活動了，這是不對的。跑步前要活動關節，讓肌肉和心肺都有一個準備的過程。這樣才是真正的健康跑。
10、跑步前半個小時就适當的多喝一些水。
11、切記關注心率情況。220減去年齡，再乘以60%至80%，在這個範圍跑步是安全的。
每一個跑步的人都希望跑出健康，不同的季節，有不同的講究。蠻幹是要傷害身體的。
祝所有的朋友跑的開心愉快，健康。
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