抑郁症是當今人們最常見的精神障礙之一。這是一種影響着許多人的精神疾病，重要的是你要知道您可以采取哪些步驟來幫助自己走出來。

在本文中，我們将讨論一些自我提升的技巧，以應對您感到沮喪時。

通過遵循這些，您将從抑郁症中恢複過來并改善您的整體健康狀況。

1.不要孤立自己：抑郁症在孤獨和孤立中滋生，所以确保你每天起床做點事情；即使隻是洗個澡或為家人做早餐，也不要讓抑郁症奪走那些賦予生活意義的東西。

2.戶外活動：研究多次表明，戶外活動是降低壓力水平的有效方法

鍛煉——即使隻是走一小段路也能幫助改善你的情緒

你走得越多，你的心情就會越好。隻需在戶外呆 10 分鐘，我們的感受就會大不相同！運動不僅會釋放有助于調節情緒的内啡肽，而且研究表明，它通過增加快樂荷爾蒙（如位于大腦中的信使（MBD）控制食欲、睡眠和疼痛感知等的血清素）的水平來減少抑郁感

3.吃健康食品——避免加工食品，多吃水果和蔬菜

當産生悲傷或焦慮的感覺時，專注于你身體裡的東西會産生很大的不同。加工過的食物它們含有大量的鹽分，這會使焦慮症患者更容易患上抑郁症，而含糖物質會讓情緒低落的人瞬間得到提升！通過将我們的注意力完全集中在良好的營養上，我們很快就會看到結果，因為随着時間的推移，這種行為會導緻我們整體上變得更健康

4.獲得充足的睡眠——目标是每晚至少睡 7 小時

克服抑郁症的第一步是充足的睡眠。否則，你會感到煩躁，更傾向于消極的想法，如果不加以控制，可能會演變成更加全面的精神疾病！

對于那些很難做到每晚至少睡 7 個小時的人來說，一個好的規則很重要，應該在白天小睡一下，這樣就可以趕上休息時間，同時在大多數醒着的時間裡仍然保持活力。

5.與親人共度時光——社交是改善心情的關鍵

在短期内，與親人共度時光可以改善您的心情。例如：散步或參加您喜歡的活動會讓人開心并自我感覺良好，因為這隻是為了好玩而不一定是為了履行某些職責（可以被視為工作）。

6.給自己一些時間——看書放松或洗個熱水澡

讀一本書，從繁忙的日程中抽出時間做一些自己喜歡的事情，或者洗個提神醒腦的熱水澡！

當我們感到疲倦時，有什麼比放松更好的方法呢？經過這麼長時間的工作和對接下來會發生什麼的壓力，你應該得到它應該适當的放松一下……

7. 如果抑郁症持續存在，請尋求專業人士的幫助

如果抑郁症繼續影響您的生活，那麼可能是時候尋求專業幫助了。

找一位專門治療像你這樣的精神疾病的治療師——他們會知道如何最好地幫助和支持你度過這段艱難的康複期

抑郁症是一種嚴重的精神疾病，影響着許多人。如果您正在與抑郁症作鬥争，尋求專業幫助很重要。

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