人體中的每個部位都有其相對應的名稱，其中上肢手臂——大臂前側的肱二頭肌，大腿後外側的股二頭肌。我們常常形容兩個人關系稱‘情同手足’，親兄弟一樣，意思是說一個爹媽生的，外形相像而且日常行為也有很多相似的地方。身體當中兩塊肌肉：股二頭肌和肱二頭肌，由專家老師們給出的很形象命名，股家的二頭和肱家的二頭：在股骨和肱骨上各有一塊肌肉而且分叉有兩個頭。

抛開兄弟關系，單說身體當中的手臂和腿腳，在日常活動中要保持協調一緻，我們見到最不協調的就是‘左手七、右手六，一腳畫圈、一腳踢’是不是？手臂和腿腳聯合行動對于人體肢體行動不僅美觀，而且也更加符合身體的健康狀态，所以我們有必要對四肢的肌肉進行了解——因為肌肉是身體活動的‘動力器官’。

今天我們就具體聊聊這兩塊肌肉——股二頭肌和肱二頭肌

人體運動是由600多塊肌肉帶動的

我們人體有200多塊骨頭，600多塊肌肉，骨頭需要肌肉的包裹、支撐、牽拉，肌肉不僅能夠穩定骨骼确保肢體穩定，而且也是骨骼運動、人體運動的動力器官。

肢體的運動由三部分構成：骨、骨連結和肌肉（骨骼肌），骨骼肌附着在骨骼上，接收大腦指令，途經神經傳導，收縮，可牽動骨骼，使身體各部位以關節為軸産生一定的運動。

股二頭肌和肱二頭肌也可以理解為分别由兩束肌肉構成，像繩子一樣分叉，每束肌肉都有兩個固定點，兩束合并固定點也合并在了一起。

每束肌肉由中間肌腹和兩端的肌腱構成，中間為膨大的肌腹部分，兩端為肌腱，白色而較硬，不能收縮，具有很強的韌性和抗張力——運動拉伸的時候要有感知，肌肉通過肌腱牢固地附着于骨骼上。

每塊肌肉都有專屬的神經分布，也有淋巴管道分布和衆多的血管分布。可以單獨接受命令而且有着自己的營養代謝通道。

股二頭肌

股二頭肌

股二頭肌位于大腿後外側，有長短兩個頭，長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇的下半部分，最後合并在一起止于腓骨頭。

假如長頭不動，短頭很難影響到髋關節的運動，但是它能影響到膝關節的運動，而長頭對髋關節和膝關節的運動都能影響到，但是到下端它們又合并在了一起，好像就是怕長頭力量不夠，特意用短頭來輔助的，是不是？

在大腿骨的後側除了外側的股二頭肌還有内側的半腱肌和半膜肌，股二頭肌和半腱肌、半膜肌合在一起構成了大腿後側肌肉群——統稱腘繩肌。

是不是像一個電線杆一樣，用好多條線從不同的方向牽拉，而且安排得又是那麼的合理到位。

肱二頭肌在大臂前側

肱二頭肌

一般我們對肱二頭肌并不陌生，随手觸摸都可以感知到，就是我們彎曲肘關節時大臂鼓起的那個肌肉包包。

肱二頭肌也是由兩束肌肉構成，分别為長頭和短頭，長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突，兩頭在臂的下部合成一個肌腹，以一個腱止于桡骨粗隆。短頭在内側。

另外還有兩塊肌肉：喙肱肌——在肱二短頭内側、肱肌——肱二頭下部深面。共同構成大臂前側肌肉群。

肱二頭肌跨越了肩、肘兩個關節，覆蓋在大臂——肱骨上。

股二頭肌可以拉動骨盆和大腿股骨和小腿。

股二頭肌的作用：近固定，使小腿在膝關節處屈和外旋，當小腿伸直時長頭可使大腿往後伸；遠固定使骨盆後傾。

肱二頭肌運動形式

肱二頭肌的作用：近端固定，使上臂在肩關節處屈，使前臂在肘關節處屈和外旋——前臂外旋位能夠充分發揮肱二頭肌的力量；遠固定，能使上臂向前臂靠攏。

這兩塊肌肉都有上下兩端，靠近髋關節和肩關節的一端稱近端，靠近膝關節和肘關節的一端稱遠端。近遠兩端分别固定有不同運動形式的變化。

日常活動感知股二頭肌和肱二頭肌的運動參與

通過對兩塊肌肉的結構位置功能的掌握，我們可以充分感知這兩塊肌肉的存在，也能感知它們的運動，日常多關注單塊肌肉的狀态，不僅能提高神經反應的敏感性還能實時檢查自己的健康狀态，及時做出應對反應：比如力量不足了，過于緊張該拉伸了等等，明确每個動作産生的來龍去脈——發力點究竟在哪裡。

俯身舉腿，趴下擡高小腿會感知股二頭肌的運動更容易一些

股二頭肌

俯卧舉腿：俯卧位舉起小腿和雙腳——大腿後側肌肉收縮發力的結果，用手觸摸可以感知大腿後外側股二頭肌的運動。這個動作要臀肌發力控制髋部，也可以作為日常簡單鍛煉（注意要慢起慢放，感受離心收縮）

後踢腿：直立，後勾小腿，用腳後跟找臀部，感知股二頭肌的收縮。後踢腿跑步對鍛煉大腿後側肌肉很有好處，同時也是很好的有氧運動。

大腿後伸展：直立，重心放在一條腿上，另一條腿繃直，滑向後側，盡量擡高，感知股二頭（腘繩肌）的發力。

另外也有一些專項針對小腿後側肌肉加強訓練的内容比如：劈叉、直腿硬拉、負重腿彎舉、山羊挺身等。

後腿的伸展能力代表股二頭肌的能力大小

正壓腿一定要保護好膝關節，感受肌肉肌腹的拉伸

端盤子運用的就是肱二頭肌

肱二頭肌

端盤子：日常生活中端盤子的動作就是充分運用了肱二頭肌，還有吃飯端碗，都是小臂彎舉的動作，當然還有典型的專項鍛煉動作：啞鈴彎舉、彈力帶提拉、引體向上（反握）等。

上肢肌肉屬于小肌肉群組，複合動作比較多，專項運動鍛煉相對需要的控制能力就顯得比較重要，否則就會有其它部位的參與而借力，所以鍛煉的時候經常使用輔助工具協助，有時候負重感知會更明顯，比如手握啞鈴彎舉。

負重鍛煉肱二頭肌——啞鈴手臂彎舉

引體向上反握鍛煉肱二頭肌

對于一些旋轉的功能和分别對待不同固定點産生的動作在拉伸運動當中不能忽略，應該更加重視，防止屬于我們本身具足的功能減退。

提示

• 認知的作用服務于日常自查自糾找身體不适的原因，股二頭肌和肱二頭肌都屬于雙關節肌肉，都能作用于兩個關節：膝關節、髋關節、肘關節、肩關節。這些關節的不适是不是和肌肉的健康狀态有關？隻要有這些關節不适，肯定會影響到這些肌肉的正常狀态。
• 了解每塊肌肉的分布功能對于日常保養身體很重要：拉伸的時候就不能過于拉伸肌腱，保護好關節。
• 完善了解肌肉的結構、機能為日常鍛煉服務，肌肉兩端分不同方向都要拉伸，單方向拉伸不完善。
• 更加精細鍛煉身體的控制能力。
• 豐富日常鍛煉内容，讓肢體運動更加靈活、協調、有力。
• 肌肉的健康需要日常充足的營養供應——尤其是蛋白質食物、良好的睡眠休息和适度的運動刺激。

總結，勞逸結合、适量運動

股二頭、肱二頭——骨骼肌肉，和我們終身相依，了解認知它們的存在，保養好它們的健康，我們工作生活會更舒适、更開心，每天适量運動而且是高質量的運動會讓我們更健康。

健身運動，修身自己，加強自我認知，讓自己過得通透一點。

點滴汗顔，希望受用，也懇請多多批評指正，感謝閱讀。

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