今天有朋友跟我說了自己練山式的一個經曆。用他自己的話說：我這樣在山式站了一段時間以後，不但找到了膝蓋收緊上期的力量，雙腿也變得更直了。方法雖然很簡單，但是真的很巧妙，所以分享給所有人，也歡迎大家向我們分享自己的技巧。

山式中的細節有很多，關于雙腿聽到最多的一句口令一定是：“雙腿收緊上提，膝蓋上提，大腿前側向後推”。

其實不僅僅在山式中，你會發現幾乎在所有的雙腿伸直的體式裡面都有這樣的要求。包括站姿、坐姿和倒立體式。毫不誇張地說在一個體式中，雙腿能不能發揮他應有的作用，就看這句口令的内容有沒有執行到位了。

但是“雙腿收緊上提，膝蓋上提，大腿前側向後推”，這句話所有人都能聽懂是什麼意思，但是真正能找到這個力量并不是一件容易的事。之前也介紹過很多方法幫助大家找到這個力，比如在雙腳左右大大分開的四肢伸展式中會更容易找到雙腿收緊上提的感覺，在靠牆的半前屈會更容易找到大腿前側向後推的感覺……今天再來教大家一個方法。

這個方法說起來簡單，練起來也非常的簡單，初學者也可以輕易找到，一句話：在山式中，把重心向前移一點，讓整個身體略微前傾，像站崗的軍姿一樣。

在常規的山式站立中，我們會讓整個身體呈一條垂直線。耳朵、肩膀、髋外側、膝外側，腳踝外側呈一條垂直線。讓身體的重心落在腳後跟的前點上。但是如果在這樣的标準山式中，你找不到雙腿收緊上提、大腿前側向後推的力，站個三五分鐘，雙腿完全沒有發熱的感覺，你就可以略微做一點點改變，讓身體從一條垂直線變成身體略微向前傾的一條斜線。雙腳的重心從腳後跟向前移動一點點。

為什麼這麼小小的變化就能讓你找到雙腿的啟動和發力呢？

标準的山式中，即使肌肉完全放松也能夠維持在身體呈一條直線的狀态；但是如果讓身體微微向前傾，你就必須要用到肌肉力量，否則人就向前倒下去了。也就是說标準的山式你可以偷懶，但是身體微前傾的山式，你想偷懶也偷懶不了。想一想解剖課上的骨架，直直地放在那，沒有肌肉也能夠站直不會倒下去。但是如果你讓微前傾的，沒有肌肉力量的支撐，他肯定就倒下去了。

而且當身體微前傾的時候，身體前側的肌肉會主動收緊，讓前側向後推，因為隻有這樣才能維持身體不向前倒，依然處在站立狀态。

所以你完全不用刻意去找“大腿收緊上提、大腿前側向後推的力”，你隻要身體微前傾，大腿前側就會主動做出你想要的力。你隻要去感受，并記住這種感覺就行了。

其它細節方面和正常的山式站立是一樣的：不要翹臀塌腰，身體呈一條直線的向前傾斜，不要有過多的人為曲線，像做平闆和斜闆一樣直着向前傾；注意不要向後頂膝蓋；雖然整個身體的重心向前移動了，但是腳後跟依然要向下壓，不要擡起來。

雖然這隻是一個小小的改變，但是卻能讓雙腿肌肉從被動工作變成主動工作。有興趣的朋友不妨試一試，對找到雙腿的啟動很有幫助，當然也會比标準的山式更累一點，因為肌肉沒辦法偷懶了！

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